Néha bevallom, elbizonytalanodom! Nem is kicsit. Voltak már mélyebb pontjaim is. A leginkább, hogy nem minden nap látom az eredményt. Pontosabban úgy mondom, hogy ha éppen az előző nap jól sikerült, mozogtam is esetleg, akkor látom a változást. Kicsit formásabb a combom, meg a fenekem. Bár a hasamon nem sok különbséget látok még azért. A karom kontúrosabb.
De lehet hogy ezek érzéki csalódások csak? Mert ha rosszabb nap után vagyok, akkor van néha mélypont. Mintha semmi sem történt volna. No meg a másik, hogy már 2 hónapja csinálom. És összességében elég ez a fogyás? Normális az ütem? Úgy irigylem azokat, akiknek megvan az a fránya 4 kiló egy hónap alatt.
De persze ne keressek kifogást. Nekem is megvolna, ha nem kajáltam volna mellé, meg ha a múlt héten rendesen tornáztam volna. Szóval azt hiszem most értem el a mélypontot. Nem igazán tudom elképzelni magamat megint vékonyan.... Valahogy annyira távolinak tűnik. Persze nem fogom feladni, és ebben köszönetet kell mondanom Nonónak, a Nonó Életmód szerzőjének. Ha nagyon kezdek kifulladni, akkor elolvasom néhány régebbi bejegyzését. És erőre kapok...
Hogy igenis meg tudom csinálni!!!! És így leírva, már sokkal jobb. Mindig van bizonytalanság... Hogy vajon jó-e az amit csinálok. Nem rontok-e el valamit. Biztos jót teszek a szervezetemnek?
Nos ezek gondolom nem fognak elmúlni. Ezért sem szeretném osztani itt az észt. Mert én sem tudom biztosra. Majd ha sikerül, és egészséges leszek, akkor mondhatom, hogy igen, jó volt. addig pedig fogadjátok elnézéssel a kis botlásaimat, szerencsétlenkedéseimet, gyötrelmeimet.
És a lényeg!
SIKERÜLNI FOG!!!! EGYÜTT MINDIG KÖNNYEBB!!!!
2012. december 12.
8. heti étrend - kedd
Kedd:
Nem mondom, hogy tökéletes volt a nap, reggelire és uzsonnára a maradék kiflicskékből ettem összesen 3 darabot. Az ebéd terv szerint saláta volt öntettel, de megmaradt 10 darab csirkefalat, és nem bírtam ellenállni neki. Meg napközben sajna egy cukros energia ital is. :(
Vacsorára nem is terveztem semmit, bár egy kis fehérje dús túrókrém sonkával, meg két lágytojás sajnos megvolt.
Nem mondom, hogy tökéletes volt a nap, reggelire és uzsonnára a maradék kiflicskékből ettem összesen 3 darabot. Az ebéd terv szerint saláta volt öntettel, de megmaradt 10 darab csirkefalat, és nem bírtam ellenállni neki. Meg napközben sajna egy cukros energia ital is. :(
Vacsorára nem is terveztem semmit, bár egy kis fehérje dús túrókrém sonkával, meg két lágytojás sajnos megvolt.
2012. december 10.
Tavaszitúrós sonkatekercs
Ez akár húsvéti menü is lehet, de én és a párom annyira szeretjük a sonkatekercset, hogy nem kell hozzá külön ünnep.
Egy főre kb. 4 tekercset számolok egy reggelire, 3 szelet toast kenyérrel.
Hozzávalók:
Tavaszitúró - ennek már felraktam a receptjét
4 szelet sonka
egy kevés reszelt trappista sajt díszítésnek
A kis csirkemell szeleteket megtöltöm a túróval, majd egy kis reszelt sajtot szórok rá díszítésnek. Ha különlegesebb ízt szeretnénk, akkor agy szelet füstölt vagy fekete erőd sonkába is rejthetjük a finom krémet! :)
Erre az adagra számolva:
Egy főre kb. 4 tekercset számolok egy reggelire, 3 szelet toast kenyérrel.
Hozzávalók:
Tavaszitúró - ennek már felraktam a receptjét
4 szelet sonka
egy kevés reszelt trappista sajt díszítésnek
A kis csirkemell szeleteket megtöltöm a túróval, majd egy kis reszelt sajtot szórok rá díszítésnek. Ha különlegesebb ízt szeretnénk, akkor agy szelet füstölt vagy fekete erőd sonkába is rejthetjük a finom krémet! :)
Erre az adagra számolva:
8. heti étrend - 1. rész
Hétfő:
Reggeli: Tavaszitúrós sonkatekercs, toast kenyérrel
Ebéd: Maradék hurka kevés krumplipürével
Vacsora: Mivel párom rendelt a hétvégi sajtos kifliből, és az melegen a legjobb, úgyis azt fogom vacsizni. Meg holnapra is megvan a tízórai, és tudok csomagolni is neki. Jah, meg a holnapi reggeli, mert nagyon laktató ám. Két darab reggelire, és teljesen jól elvagyok ebédre.
Kedd:
Reggeli: Tavaszitúrós sonkatekercs, toast kenyérrel
Ebéd: Maradék hurka kevés krumplipürével
Vacsora: Mivel párom rendelt a hétvégi sajtos kifliből, és az melegen a legjobb, úgyis azt fogom vacsizni. Meg holnapra is megvan a tízórai, és tudok csomagolni is neki. Jah, meg a holnapi reggeli, mert nagyon laktató ám. Két darab reggelire, és teljesen jól elvagyok ebédre.
Kedd:
2012. december 9.
Vajas-sajtos Update kifli
Hozzávalók 16 db kiflihez:
A recept a blodzablog.freeblog.hu-oldalról van, csak kicsit növeltem a túró és a mastermix arányokat.
250 dkg MasterMix
300 dkg tehéntúró
250 dkg finomliszt
2 tojás
400-450 ml liter tej
a tésztába 5 dkg puha vaj
10 g élesztő
1 kávéskanál só
2 kávéskanál xilit
Töltelékhez:
5 dkg olvasztott vaj
10 dkg reszelt trappista sajt
A kenéshez 1 tojás
Én kenyérgépben kelesztem és állítom össze a tésztát. Először a folyékony hozzávalókat, majd a szilárdakat. Ha össze állt, akkor kb. egy órán keresztül kelesztem. Mivel elég lassan kel a Master Mix miatt, ezért elég hosszasan kell pihentetni. Egy kicsit laza lesz a tészta, de át kell gyúrni egy kevés liszttel, pont annyira csak, hogy formázható legyen.
Négy egyenlő részre osztjuk, és mindegyikből kb. fél centis kört formázunk. Megkenem a vajjal, majd megszórom reszelt sajttal. Ezután 6 egyenlő cikkre vágom. A kis háromszögeket a külső oldaluknál fogva feltekerem, és kiflit formázok belőle. A kiflik tetejét megkenem felvert tojással, és még kb. 30 percig meleg helyen megkelesztem őket.
Ha már egy kicsit megnőttek 180 °C-os sütőben kb. 30-40 percig sütöm. sütés közben kb. a duplájára nő. Elég gyorsan túl lehet sütni, úgyhogy óvatosan, mert akkor kiszárad.
Egy kiflire számolva:
1 db 162 kcal 10 g Ch 6 g zsír 14 g fehérje
A recept a blodzablog.freeblog.hu-oldalról van, csak kicsit növeltem a túró és a mastermix arányokat.
250 dkg MasterMix
300 dkg tehéntúró
250 dkg finomliszt
2 tojás
400-450 ml liter tej
a tésztába 5 dkg puha vaj
10 g élesztő
1 kávéskanál só
2 kávéskanál xilit
Töltelékhez:
5 dkg olvasztott vaj
10 dkg reszelt trappista sajt
A kenéshez 1 tojás
Én kenyérgépben kelesztem és állítom össze a tésztát. Először a folyékony hozzávalókat, majd a szilárdakat. Ha össze állt, akkor kb. egy órán keresztül kelesztem. Mivel elég lassan kel a Master Mix miatt, ezért elég hosszasan kell pihentetni. Egy kicsit laza lesz a tészta, de át kell gyúrni egy kevés liszttel, pont annyira csak, hogy formázható legyen.
Négy egyenlő részre osztjuk, és mindegyikből kb. fél centis kört formázunk. Megkenem a vajjal, majd megszórom reszelt sajttal. Ezután 6 egyenlő cikkre vágom. A kis háromszögeket a külső oldaluknál fogva feltekerem, és kiflit formázok belőle. A kiflik tetejét megkenem felvert tojással, és még kb. 30 percig meleg helyen megkelesztem őket.
Ha már egy kicsit megnőttek 180 °C-os sütőben kb. 30-40 percig sütöm. sütés közben kb. a duplájára nő. Elég gyorsan túl lehet sütni, úgyhogy óvatosan, mert akkor kiszárad.
Egy kiflire számolva:
1 db 162 kcal 10 g Ch 6 g zsír 14 g fehérje
2012. december 8.
7. heti étrend - 2. rész
A sok kicsapongás után ismét vissza a régi kerék vágásba...
Péntek:
Reggeli: tojásrántotta, két vékony szelet bajor rozskenyérrel.
Ebéd: maradék kocsonya másfél császárzsömlével, kevés majonézzel
Vacsora: Szintén kocsonya, de már csak egy kisebb adag, 2 szelet kenyérrel, kicsi tartárral.
Esti tévé nézéshez pedig másfél szelet kicsi rozskenyér egy kis sajttal. Illetve utána két pici kocka étcsokoládé.
Ahhoz képest, hogy mennyi kenyér volt benne, teljesen jól ment a nap.
Sajnos a mozgás elmaradt eddig a héten, mert egyszerűen nem volt rá időm. Majdenm mindig este 10 óra felé értünk haza. De holnap este lesz egy jó kis Tracy Andersonos cardió, mert most nincs már értelme erősítőnek a héten, inkább ugrálós kellene.
Szombat:
Reggeli kimaradt, mert elég későn keltünk, kb. 10 órakor, és 1-re már mentünk is anyumékhoz friss disznótorosra. A listában krumplipüré van írva, de remélem esetleg helyette káposzta, mert akkor a krumpli kimaradhat. Vacsorára pedig klubszendvicset terveztem sok salátával. No meg persze egy kiadós mozgást, mert már nagyon rám férne.
Vasárnap:
Ma vendégségbe mentünk, és finom updates sajtos kiflit sütöttünk. Úgyhogy melegen meg is ettem 3 darabot reggeli ebéd gyanánt, majd a vendégségben is egyet. Vacsorára pedig a már említett clubszendvics volt egy-egy tükörtojással felturbózva.
Péntek:
Reggeli: tojásrántotta, két vékony szelet bajor rozskenyérrel.
Ebéd: maradék kocsonya másfél császárzsömlével, kevés majonézzel
Vacsora: Szintén kocsonya, de már csak egy kisebb adag, 2 szelet kenyérrel, kicsi tartárral.
Esti tévé nézéshez pedig másfél szelet kicsi rozskenyér egy kis sajttal. Illetve utána két pici kocka étcsokoládé.
Ahhoz képest, hogy mennyi kenyér volt benne, teljesen jól ment a nap.
Sajnos a mozgás elmaradt eddig a héten, mert egyszerűen nem volt rá időm. Majdenm mindig este 10 óra felé értünk haza. De holnap este lesz egy jó kis Tracy Andersonos cardió, mert most nincs már értelme erősítőnek a héten, inkább ugrálós kellene.
Szombat:
Reggeli kimaradt, mert elég későn keltünk, kb. 10 órakor, és 1-re már mentünk is anyumékhoz friss disznótorosra. A listában krumplipüré van írva, de remélem esetleg helyette káposzta, mert akkor a krumpli kimaradhat. Vacsorára pedig klubszendvicset terveztem sok salátával. No meg persze egy kiadós mozgást, mert már nagyon rám férne.
Vasárnap:
Ma vendégségbe mentünk, és finom updates sajtos kiflit sütöttünk. Úgyhogy melegen meg is ettem 3 darabot reggeli ebéd gyanánt, majd a vendégségben is egyet. Vacsorára pedig a már említett clubszendvics volt egy-egy tükörtojással felturbózva.
Clubszendvics
Hozzávalók 1 főre:
4 szelet vékony bajor rozskenyér (egyenként 18 g)
10 dkg grillezett csirkemell, vagy maradék grillcsirke bőr nélkül
10 dkg paradicsom
2-4 levél saláta
2 kanál light majonéz
2 szelet sült bacon
Én megpirítom a kenyereket, és úgy helyezem rá a megmelegített husít, illetve a többi hozzávalót. Egy elég rendes, kiadós vacsora. Természetesen mellé már semmi mást sem eszek.
Sorrendben a tápérték: kalória, CH, Zsír, Fehérje
4 szelet vékony bajor rozskenyér (egyenként 18 g)
10 dkg grillezett csirkemell, vagy maradék grillcsirke bőr nélkül
10 dkg paradicsom
2-4 levél saláta
2 kanál light majonéz
2 szelet sült bacon
Én megpirítom a kenyereket, és úgy helyezem rá a megmelegített husít, illetve a többi hozzávalót. Egy elég rendes, kiadós vacsora. Természetesen mellé már semmi mást sem eszek.
Sorrendben a tápérték: kalória, CH, Zsír, Fehérje
2012. december 4.
7. heti étrend - 1. rész
Hétfő:
Hát ezt leírni sem igazán merem. Maradjunk annyiban, hogy az egynapos bécsi kiruccanás megtette a hatását... :(
Kimentünk karácsonyozni, vásárolgatni, karácsonyi kirakodó vásárt nézegetni Bécsbe. És mivel a kedvencünk a Nordsee, bizony ilyenkor a család ott reggelizik, ebédel... :( A délelőtt egy nagy rántott rákfarkas doboz volt, szósszal, panírozottan, olajban sütve. Jajj miért is olyan finomak ezek???
Az ebéd a vásárolgatás után szintén Nordsee volt. Grillezett lazac - eddig jó - , pirított újkrumplival, uborkás majonézzel. 3 korty sörrel...
Ha itt megálltam volna, akkor nem lenne semmi probléma. Nem mondom, hogy diétás, de legalább súlytartó. Mert azért sétálgattunk rendesen. DE... átmentünk a karácsonyi vásárra. Ember legyen a talpán, aki megbírja állni az illatos kolbászt, a forralt bort. Főleg úgy, hogy imádom sajnos mind a kettőt. Úgyhogy ettem nagy kiflis hot-dogot sajtos kolbásszal, majd egy tojáslikőrös puncsot tejszínhabbal, majd haza indulás előtt még egy hot-dogot. Ja és még nap közben a párom bevágott egy édes, vanília szószos fahéjas kakaós tekercset. Persze ebből is ettem pár falatot.
Úgyhogy most romokban vagyok..... Főleg, hogy annyira szépen sikerült csinálnom a hétvégét is, és tényleg alakult, ment lefelé. És a gyomrom sem szerette túlságosan ezt a nagy zabálást.... Érzem, hogy egy kis könnyedségre vágyna. Úgyhogy ma visszafogom magamat, meg megpróbálok tornázni.
Persze egy ilyen kajálás után jön az, hogy zűrös hét elé nézek, ahol korántsem fogok tudni annyit tornázni, mint szeretnék. És még egy vacsorára is hivatalosak vagyunk. Jah, meg párom szülei is meglátogatnak hétvégén, ami náluk előreláthatóan egy rakat rántott hús, és töltött káposzta hozatalát jelent.
Nah, akkor összesen, a teljesség igénye nélkül a hétfő.....:(:(:(:(:(
Kedd:
Ez még tervezet, és remélem menni is fog. Egyetlen nehezítő lépés, hogy este forralt borozni megyek nővéremhez. Remélem nem készül sütivel... :)
És attól függően, hogyan érek haza, igyekszem tornázni egyet.
Reggeli: melegszendvics
Ebéd: maradék húsleves, kis zöldséggel, egy nagyobb szelet rántott hús paradicsommal.
Uzsonna: sós mandula
Vacsora: egy pohár forralt bor. Aztán meglátjuk mennyire leszek éhes. Lehet azért valami normális kaját még keresek.
Hát ezt leírni sem igazán merem. Maradjunk annyiban, hogy az egynapos bécsi kiruccanás megtette a hatását... :(
Kimentünk karácsonyozni, vásárolgatni, karácsonyi kirakodó vásárt nézegetni Bécsbe. És mivel a kedvencünk a Nordsee, bizony ilyenkor a család ott reggelizik, ebédel... :( A délelőtt egy nagy rántott rákfarkas doboz volt, szósszal, panírozottan, olajban sütve. Jajj miért is olyan finomak ezek???
Az ebéd a vásárolgatás után szintén Nordsee volt. Grillezett lazac - eddig jó - , pirított újkrumplival, uborkás majonézzel. 3 korty sörrel...
Ha itt megálltam volna, akkor nem lenne semmi probléma. Nem mondom, hogy diétás, de legalább súlytartó. Mert azért sétálgattunk rendesen. DE... átmentünk a karácsonyi vásárra. Ember legyen a talpán, aki megbírja állni az illatos kolbászt, a forralt bort. Főleg úgy, hogy imádom sajnos mind a kettőt. Úgyhogy ettem nagy kiflis hot-dogot sajtos kolbásszal, majd egy tojáslikőrös puncsot tejszínhabbal, majd haza indulás előtt még egy hot-dogot. Ja és még nap közben a párom bevágott egy édes, vanília szószos fahéjas kakaós tekercset. Persze ebből is ettem pár falatot.
Úgyhogy most romokban vagyok..... Főleg, hogy annyira szépen sikerült csinálnom a hétvégét is, és tényleg alakult, ment lefelé. És a gyomrom sem szerette túlságosan ezt a nagy zabálást.... Érzem, hogy egy kis könnyedségre vágyna. Úgyhogy ma visszafogom magamat, meg megpróbálok tornázni.
Persze egy ilyen kajálás után jön az, hogy zűrös hét elé nézek, ahol korántsem fogok tudni annyit tornázni, mint szeretnék. És még egy vacsorára is hivatalosak vagyunk. Jah, meg párom szülei is meglátogatnak hétvégén, ami náluk előreláthatóan egy rakat rántott hús, és töltött káposzta hozatalát jelent.
Nah, akkor összesen, a teljesség igénye nélkül a hétfő.....:(:(:(:(:(
Kedd:
Ez még tervezet, és remélem menni is fog. Egyetlen nehezítő lépés, hogy este forralt borozni megyek nővéremhez. Remélem nem készül sütivel... :)
És attól függően, hogyan érek haza, igyekszem tornázni egyet.

Reggeli: melegszendvics
Ebéd: maradék húsleves, kis zöldséggel, egy nagyobb szelet rántott hús paradicsommal.
Uzsonna: sós mandula
Vacsora: egy pohár forralt bor. Aztán meglátjuk mennyire leszek éhes. Lehet azért valami normális kaját még keresek.
2012. december 2.
Mozgás, torna...
Arra már rájöttem, hogy mozgás nélkül semmit sem ér bizony az egész diéta... Sajnos, vagy nem sajnos.
És itt megjegyezném, hogy sokan mondták. hogy ez a számolgatós nagyon macerás, és nem lehet csinálni. Nos, több olyan példa van, ami szerint igenis lehet. mindenkinek más vállt be. Nonó például egy füzetbe írogatta, hogy mit evett, és egy nyomtatott táblázatból írta mellé a tápértéket. Egy-két hét maximum, amikor gondot okoz, hogy mindent méregetni kell. Utána már fejből megy, hogy pl. egy toast kenyér hány gramm, egy fél tasak főzött rizs 60 g, egy adag sajt reggelire kb. 50 g, egy közepes paradicsom 100 g.
Nekem ebben a net segített. Én nem szeretek írogatni, és táblázatból keresgélni. Ahonnan a táblázataimat gyártom, a www.myfitnesspal.com, rengeteg ételt tartalmaz. Sok a magyar felhasználó, és magyarul lehet benne keresni. Többnyire pontosak az adatok. És nem kell összeadogatnom, hanem feketén-fehéren látom, hogy hogyan állok. Persze csalni nem szabad. Tényleg mindent bele kell írni, mert egyébként azt mondhatnánk, hogy bizony-bizony csinálom én, de mégsem megy le semmi. Mert ilyenkor nem írom be a szelet csokit, a pohár tejet, a kanyarintásnyi kolbászkát, a szelt sütit, a kis csík sajtot, a tejes kávét, a pohár gyümölcslét. Ha egy hétig rendesen írod, meg fogsz lepődni, hogy hiába hisszük azt, hogy nem nasizunk, ezek van amikor a napi bevitel 1/3-át képesek kitenni. Az pedig már általában a súlytartó kcal bevitelt jelenti, ami torna mellett teljesen jó, hiszen akkor többet is használunk fel, de valójában önbecsapás. Akkor meg minek, hiszen pont saját magunk miatt csináljuk.
Na de akkor a mozgás... :)
Nekem a legnehezebb mindig az eleje. Rávenni magamat, hogy pl. ne mást csináljak, ne kezdjek el pakolászni (mert rendetlenségben nem férek el tornázni), ne nézzem meg a kedvenc sorozatomat (mert mégis milyen izgalmas már a Gyilkos Elmék, vagy akár még a híradó is). De az érzés, torna vagy edzés után mindig nagyon jó. Hogy ma is tettem valamit a célomért, a jobb kinézetért, az egészségért. Egy idő után állítólag könnyebb. Akkor már kívánja a testünk a mozgást. Nos jelentem én még nem tartok ott.
Az egyetlen amire nem tudom rávenni magamat, az a futás. Csak úgy önmagában. Sajnos annyira céltalannak érzem, és nem esik jól, hogy már nem is erőltetem.
Ami nekem bevált, hogy egyrészt ne csak itthon tornázzak. Egyrészt nem annyira kimerítő, mert könnyebben abba hagyom. Azonban ha elmegyek bármilyen órára egyrészt kimozdulok, és emberek között vagyok, ami már önmagában is jó, másrészt pedig ott nem állhatok ki 30 perc után, hogy elég, nem bírom tovább. Ha kicsit nehezebben is, meg mondjuk nem minden elemet csinálva, de végigcsinálom az egész órát.
A másik, hogy ha itthon tornázom, akkor legalább változatos legyen. Rengeteg helyről lehet letölteni, vagy youtubon megnézni teljes hosszában videókat. Én jobban szeretem táncos videókat, de az izmot is kell fejleszteni, mert attól lesz szép kontúros az izomzat. Úgyhogy álljon itt néhány, amit én szoktam csinálni.
Óra:
- kézilabda (heti 1x)
- hastánc (heti 1-2x) - ahová járok, Joós Judithoz, általában az órák pörgősek, nem csak tekergetés van, illetve amit ő táncol, az ATS (Amerocan Tribal Style) rengeteg kéz munkával is jár, tehát majdnem mindig vállmagasságban van a kéz, és bevallom ezt 1 órán keresztül tartani, felér egy súlyzós edzéssel.
- zumba - imádom... :) Rengeteg helyen lehet már jármi, általában 1.000 Ft körül van egy óra. Egy hónapban általában belefér heti 1 alkalom. A legjobb kardio, mert folyamatosan ugrálunk, táncolunk, de a zene, a tánc mindig átlendít, ha már nem bírnánk. És bár szakad rólunk a víz, mégis mosolygunk, és élvezzük.
Videók:
- Gastroyal - Báj,báj Háj! - comb, fenék, felső test erősítés. Egészen jól lehet bírni, bár és mivel hárman mutatják, mindenki megtalálja a saját stylusát.
- Tracy Anderson - The method - brutális. Én ebből vagy csak a bemelegítést csinálom még, vagy csak az erősítést. Kemény a csaj, eléggé ugrálós, de rengeteg videó tartozik bele, és így nem unalmas.
- Tatarek Rezső - különböző területek 10-15 perces kis videókkal. Az oldalán lehet lejátszani, főleg mélyizom fejlesztő, nem ugrálós videók. Másnap számítani lehet rá, hogy megérezzük, hogy ott is van izmunk ahol nem sejtettük.
- Shaun T. - Insanity Deluxe Program. Ebből csak 30 percet tudok megcsinálni. Nagyon durva, nagyon ugrálós (a szomszédok sem szeretik :) ), de hatásos. Ezt főként a párom csinálja. Azonban látványos.
- Rubint Réka - a 20 percesek első 10 percei... :) Mert tovább nem bírom, de igyekszem minden testrészből megcsinálni. Ha valaki megcsinálja, utána mozogni sem bír... :)
- Norni Duci Tréning 1-4 - teljesen jól bírható, de rendesen átmozgat. Ha nem szeretnék éppen keményebbet csinálni, akkor inkább ebből csinálok meg heti 4x egyet-egyet.
- Norbi Kickbox - Nem túl hosszú, de annál inkább izzasztó. Elsőre kicsit nehéz, de könnyen bele lehet jönni. :) De jobb lenémítani. :)
- Béres Alexandra - ugyan az mint Rubint Réka (RR). Meghalok utána, és nem is bírom teljesen még, de mindig egy-egy gyakorlat sorral többet próbálok megcsinálni.
- Péntek Enikő - hát szintén kemény, főleg erősítős részek. Még ezt sem bírom végig... :( Van ebből olyan is, amit neten lehet nézni.
- Jillian Michelis - 30 Day Shared - ezt még nem próbáltam, de gondolatébresztésnek jó. Zitu honlapján láttam, és a jövő héten kis is fogom próbálni. :) Majd megírom a végeredményt. Bár belőle kiindulva biztos kemény, mert ő már rendesen formában van. :)
És itt megjegyezném, hogy sokan mondták. hogy ez a számolgatós nagyon macerás, és nem lehet csinálni. Nos, több olyan példa van, ami szerint igenis lehet. mindenkinek más vállt be. Nonó például egy füzetbe írogatta, hogy mit evett, és egy nyomtatott táblázatból írta mellé a tápértéket. Egy-két hét maximum, amikor gondot okoz, hogy mindent méregetni kell. Utána már fejből megy, hogy pl. egy toast kenyér hány gramm, egy fél tasak főzött rizs 60 g, egy adag sajt reggelire kb. 50 g, egy közepes paradicsom 100 g.
Nekem ebben a net segített. Én nem szeretek írogatni, és táblázatból keresgélni. Ahonnan a táblázataimat gyártom, a www.myfitnesspal.com, rengeteg ételt tartalmaz. Sok a magyar felhasználó, és magyarul lehet benne keresni. Többnyire pontosak az adatok. És nem kell összeadogatnom, hanem feketén-fehéren látom, hogy hogyan állok. Persze csalni nem szabad. Tényleg mindent bele kell írni, mert egyébként azt mondhatnánk, hogy bizony-bizony csinálom én, de mégsem megy le semmi. Mert ilyenkor nem írom be a szelet csokit, a pohár tejet, a kanyarintásnyi kolbászkát, a szelt sütit, a kis csík sajtot, a tejes kávét, a pohár gyümölcslét. Ha egy hétig rendesen írod, meg fogsz lepődni, hogy hiába hisszük azt, hogy nem nasizunk, ezek van amikor a napi bevitel 1/3-át képesek kitenni. Az pedig már általában a súlytartó kcal bevitelt jelenti, ami torna mellett teljesen jó, hiszen akkor többet is használunk fel, de valójában önbecsapás. Akkor meg minek, hiszen pont saját magunk miatt csináljuk.
Na de akkor a mozgás... :)
Nekem a legnehezebb mindig az eleje. Rávenni magamat, hogy pl. ne mást csináljak, ne kezdjek el pakolászni (mert rendetlenségben nem férek el tornázni), ne nézzem meg a kedvenc sorozatomat (mert mégis milyen izgalmas már a Gyilkos Elmék, vagy akár még a híradó is). De az érzés, torna vagy edzés után mindig nagyon jó. Hogy ma is tettem valamit a célomért, a jobb kinézetért, az egészségért. Egy idő után állítólag könnyebb. Akkor már kívánja a testünk a mozgást. Nos jelentem én még nem tartok ott.
Az egyetlen amire nem tudom rávenni magamat, az a futás. Csak úgy önmagában. Sajnos annyira céltalannak érzem, és nem esik jól, hogy már nem is erőltetem.
Ami nekem bevált, hogy egyrészt ne csak itthon tornázzak. Egyrészt nem annyira kimerítő, mert könnyebben abba hagyom. Azonban ha elmegyek bármilyen órára egyrészt kimozdulok, és emberek között vagyok, ami már önmagában is jó, másrészt pedig ott nem állhatok ki 30 perc után, hogy elég, nem bírom tovább. Ha kicsit nehezebben is, meg mondjuk nem minden elemet csinálva, de végigcsinálom az egész órát.
A másik, hogy ha itthon tornázom, akkor legalább változatos legyen. Rengeteg helyről lehet letölteni, vagy youtubon megnézni teljes hosszában videókat. Én jobban szeretem táncos videókat, de az izmot is kell fejleszteni, mert attól lesz szép kontúros az izomzat. Úgyhogy álljon itt néhány, amit én szoktam csinálni.
Óra:
- kézilabda (heti 1x)
- hastánc (heti 1-2x) - ahová járok, Joós Judithoz, általában az órák pörgősek, nem csak tekergetés van, illetve amit ő táncol, az ATS (Amerocan Tribal Style) rengeteg kéz munkával is jár, tehát majdnem mindig vállmagasságban van a kéz, és bevallom ezt 1 órán keresztül tartani, felér egy súlyzós edzéssel.
- zumba - imádom... :) Rengeteg helyen lehet már jármi, általában 1.000 Ft körül van egy óra. Egy hónapban általában belefér heti 1 alkalom. A legjobb kardio, mert folyamatosan ugrálunk, táncolunk, de a zene, a tánc mindig átlendít, ha már nem bírnánk. És bár szakad rólunk a víz, mégis mosolygunk, és élvezzük.
Videók:
- Gastroyal - Báj,báj Háj! - comb, fenék, felső test erősítés. Egészen jól lehet bírni, bár és mivel hárman mutatják, mindenki megtalálja a saját stylusát.
- Tracy Anderson - The method - brutális. Én ebből vagy csak a bemelegítést csinálom még, vagy csak az erősítést. Kemény a csaj, eléggé ugrálós, de rengeteg videó tartozik bele, és így nem unalmas.
- Tatarek Rezső - különböző területek 10-15 perces kis videókkal. Az oldalán lehet lejátszani, főleg mélyizom fejlesztő, nem ugrálós videók. Másnap számítani lehet rá, hogy megérezzük, hogy ott is van izmunk ahol nem sejtettük.
- Shaun T. - Insanity Deluxe Program. Ebből csak 30 percet tudok megcsinálni. Nagyon durva, nagyon ugrálós (a szomszédok sem szeretik :) ), de hatásos. Ezt főként a párom csinálja. Azonban látványos.
- Rubint Réka - a 20 percesek első 10 percei... :) Mert tovább nem bírom, de igyekszem minden testrészből megcsinálni. Ha valaki megcsinálja, utána mozogni sem bír... :)
- Norni Duci Tréning 1-4 - teljesen jól bírható, de rendesen átmozgat. Ha nem szeretnék éppen keményebbet csinálni, akkor inkább ebből csinálok meg heti 4x egyet-egyet.
- Norbi Kickbox - Nem túl hosszú, de annál inkább izzasztó. Elsőre kicsit nehéz, de könnyen bele lehet jönni. :) De jobb lenémítani. :)
- Béres Alexandra - ugyan az mint Rubint Réka (RR). Meghalok utána, és nem is bírom teljesen még, de mindig egy-egy gyakorlat sorral többet próbálok megcsinálni.
- Péntek Enikő - hát szintén kemény, főleg erősítős részek. Még ezt sem bírom végig... :( Van ebből olyan is, amit neten lehet nézni.
- Jillian Michelis - 30 Day Shared - ezt még nem próbáltam, de gondolatébresztésnek jó. Zitu honlapján láttam, és a jövő héten kis is fogom próbálni. :) Majd megírom a végeredményt. Bár belőle kiindulva biztos kemény, mert ő már rendesen formában van. :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)