Mozgás, torna...

Arra már rájöttem, hogy mozgás nélkül semmit sem ér bizony az egész diéta... Sajnos, vagy nem sajnos.

És itt megjegyezném, hogy sokan mondták. hogy ez a számolgatós nagyon macerás, és nem lehet csinálni. Nos, több olyan példa van, ami szerint igenis lehet. mindenkinek más vállt be. Nonó például egy füzetbe írogatta, hogy mit evett, és egy nyomtatott táblázatból írta mellé a tápértéket. Egy-két hét maximum, amikor gondot okoz, hogy mindent méregetni kell. Utána már fejből megy, hogy pl. egy toast kenyér hány gramm, egy fél tasak főzött rizs 60 g, egy adag sajt reggelire kb. 50 g, egy közepes paradicsom 100 g.
Nekem ebben a net segített. Én nem szeretek írogatni, és táblázatból keresgélni. Ahonnan a táblázataimat gyártom, a www.myfitnesspal.com, rengeteg ételt tartalmaz. Sok a magyar felhasználó, és magyarul lehet benne keresni. Többnyire pontosak az adatok. És nem kell összeadogatnom, hanem feketén-fehéren látom, hogy hogyan állok. Persze csalni nem szabad. Tényleg mindent bele kell írni, mert egyébként azt mondhatnánk, hogy bizony-bizony csinálom én, de mégsem megy le semmi. Mert ilyenkor nem írom be a szelet csokit, a pohár tejet, a kanyarintásnyi kolbászkát, a szelt sütit, a kis csík sajtot, a tejes kávét, a pohár gyümölcslét. Ha egy hétig rendesen írod, meg fogsz lepődni, hogy hiába hisszük azt, hogy nem nasizunk, ezek van amikor a napi bevitel 1/3-át képesek kitenni. Az pedig már általában a súlytartó kcal bevitelt jelenti, ami torna mellett teljesen jó, hiszen akkor többet is használunk fel, de valójában önbecsapás. Akkor meg minek, hiszen pont saját magunk miatt csináljuk.

Na de akkor a mozgás... :)
Nekem a legnehezebb mindig az eleje. Rávenni magamat, hogy pl. ne mást csináljak, ne kezdjek el pakolászni (mert rendetlenségben nem férek el tornázni), ne nézzem meg a kedvenc sorozatomat (mert mégis milyen izgalmas már a Gyilkos Elmék, vagy akár még a híradó is). De az érzés, torna vagy edzés után mindig nagyon jó. Hogy ma is tettem valamit a célomért, a jobb kinézetért, az egészségért. Egy idő után állítólag könnyebb. Akkor már kívánja a testünk a mozgást. Nos jelentem én még nem tartok ott.

Az egyetlen amire nem tudom rávenni magamat, az a futás. Csak úgy önmagában. Sajnos annyira céltalannak érzem, és nem esik jól, hogy már nem is erőltetem.

Ami nekem bevált, hogy egyrészt ne csak itthon tornázzak. Egyrészt nem annyira kimerítő, mert könnyebben abba hagyom. Azonban ha elmegyek bármilyen órára egyrészt kimozdulok, és emberek között vagyok, ami már önmagában is jó, másrészt pedig ott nem állhatok ki 30 perc után, hogy elég, nem bírom tovább. Ha kicsit nehezebben is, meg mondjuk nem minden elemet csinálva, de végigcsinálom az egész órát.

A másik, hogy ha itthon tornázom, akkor legalább változatos legyen. Rengeteg helyről lehet letölteni, vagy youtubon megnézni teljes hosszában videókat. Én jobban szeretem táncos videókat, de az izmot is kell fejleszteni, mert attól lesz szép kontúros az izomzat. Úgyhogy álljon itt néhány, amit én szoktam csinálni.

Óra:
- kézilabda (heti 1x)
- hastánc (heti 1-2x) - ahová járok, Joós Judithoz, általában az órák pörgősek, nem csak tekergetés van, illetve amit ő táncol, az ATS (Amerocan Tribal Style) rengeteg kéz munkával is jár, tehát majdnem mindig vállmagasságban van a kéz, és bevallom ezt 1 órán keresztül tartani, felér egy súlyzós edzéssel.
- zumba - imádom... :) Rengeteg helyen lehet már jármi, általában 1.000 Ft körül van egy óra. Egy hónapban általában belefér heti 1 alkalom. A legjobb kardio, mert folyamatosan ugrálunk, táncolunk, de a zene, a tánc mindig átlendít, ha már nem bírnánk. És bár szakad rólunk a víz, mégis mosolygunk, és élvezzük.

Videók:
- Gastroyal - Báj,báj Háj! - comb, fenék, felső test erősítés. Egészen jól lehet bírni, bár és mivel hárman mutatják, mindenki megtalálja a saját stylusát.

- Tracy Anderson - The method - brutális. Én ebből vagy csak a bemelegítést csinálom még, vagy csak az erősítést. Kemény a csaj, eléggé ugrálós, de rengeteg videó tartozik bele, és így nem unalmas.

- Tatarek Rezső - különböző területek 10-15 perces kis videókkal. Az oldalán lehet lejátszani, főleg mélyizom fejlesztő, nem ugrálós videók. Másnap számítani lehet rá, hogy megérezzük, hogy ott is van izmunk ahol nem sejtettük.

- Shaun T. - Insanity Deluxe Program. Ebből csak 30 percet tudok megcsinálni. Nagyon durva, nagyon ugrálós (a szomszédok sem szeretik :) ), de hatásos. Ezt főként a párom csinálja. Azonban látványos.

- Rubint Réka - a 20 percesek első 10 percei... :) Mert tovább nem bírom, de igyekszem minden testrészből megcsinálni. Ha valaki megcsinálja, utána mozogni sem bír... :)

- Norni Duci Tréning 1-4 - teljesen jól bírható, de rendesen átmozgat. Ha nem szeretnék éppen keményebbet csinálni, akkor inkább ebből csinálok meg heti 4x egyet-egyet.

- Norbi Kickbox - Nem túl hosszú, de annál inkább izzasztó. Elsőre kicsit nehéz, de könnyen bele lehet jönni. :) De jobb lenémítani. :)

- Béres Alexandra - ugyan az mint Rubint Réka (RR). Meghalok utána, és nem is bírom teljesen még, de mindig egy-egy gyakorlat sorral többet próbálok megcsinálni.

- Péntek Enikő - hát szintén kemény, főleg erősítős részek. Még ezt sem bírom végig... :( Van ebből olyan is, amit neten lehet nézni.

- Jillian Michelis - 30 Day Shared - ezt még nem próbáltam, de gondolatébresztésnek jó. Zitu honlapján láttam, és a jövő héten kis is fogom próbálni. :) Majd megírom a végeredményt. Bár belőle kiindulva biztos kemény, mert ő már rendesen formában van. :)