2013. február 27.

Futás 1 .nap

Az edzésterv első napja egy elég laza programnak tűnt így elsőre. Meg mondjuk másodikra is.

Rájöttem, hogy azért utáltam futni, mert soha senki nem tanította meg, hogy hogyan is kellene hozzászoktatni magamat a futáshoz. Mindig nagy elánnal elkezdtem, és csodálkoztam a nulla futásmúltammal, hogy jobb esetben 10 perc után kiköhögöm a tüdőmet.

Na de akkor nézzük, hogy is volt ez.
A kirótt táv 1 perc futás majd 2 perc gyors gyaloglás, mindezt 8 egymásutáni ismétléssel.

Felkészülés:
Kaptam egy gyönyörű futópólót az uramtól. Dechatlonos, saját márkás, szóval nem túl márkás és nem drága, ellenben nagyon jó anyagú, fekete, vékony rózsaszín csíkos. És a szép kis fehér magasszárú tornacipőmhöz tökéletesen illek, ugyanis ugyan olyan kis csíkok vannak benne.

Na jó, nem vagyok egy divat majom, de kifejezetten jó érzés ennyire rákészülni a dologra. Nem is arra gondolok, hogy futás közben látom magam kívülről, hogy de jól néz ki a szerelésem, hanem egyszerűen jobban nekiveselkedem magam, könnyebb elindulni egyáltalán futni. És nálam általában itt van elásva a mozgásnemszeretem manócska. Egyszerűen tökéletesen lusta vagyok.

Na de most rákészültem, elhatároztam, végig vittem. Mármint az első napot. Senki ne gondolja, hogy rögtön az 5 kilométeres távot. Összesen 27 perc volt, mert volt egy bemelegítés is, sétaként. Ezalatt 2,7 km-t futottam, sétáltam vegyesen. kb. 340 kcal égettem. a pulzusom pedig 130-170 között mozgott.

Mivel drága uram kölcsön adta a GPS-es futóóráját, ezért megtudtam nézni a távot, meg még rengeteg adatot rajta, így láttam a pulzus görbémet. Szó szerint intervall edzést nyomta, gyönyörűen kirajzolódtak a hegyek, völgyek.

És a legszebb az egészben, hogy bírtam a dolgot. Teljesen jól ráadásul. Pont annyit kellett futnom, amennyit bírtam. A vége fele egy nagyon picit kezdtem fáradni, de itt még inkább a kényelmesség elhagyása, az akaraterő próbája volt. Nem éreztem, hogy megszakadok, vagy hogy fáj a lábam. Csak ránézve az órámra, láttam, hogy több mint 20 perce nyomom, és ilyenkor a fejemben egy hang bekattan, hogy általában eddig szoktam bírni, ideje fáradni. Pedig a testemet nem éreztem fáradtnak, nem fájt semmit. De szerencsére ezen túljutottam, gondolatok kikapcsolva, zene hallgat, és még élveztem is. Ezt soha nem gondoltam volna. Tudom, ne legyek nagyra ekkora teljesítménnyel, hiszen 8 percet futottam, ne viccelődjünk már. De annak, akinek van alsó hangon 20 kg feleslege, és ráadásul utál futni, az bizony most megérdemli a minimális önfényezést....:)

Ja igen, ami feltétlenül ide kívánkozik még. Közben zenét hallgattam, ami azért a környéken kicsit veszélyes, mert nem hallom majd, amikor egy kóborkutya habzó szájjal fut utánam. Nekem ez a legnagyobb parám... Amúgy is félek a kóbor ebektől, mikor épp milyen szinten.
Na de letámadás előttire visszatérve, volt egy olyan pont, azt hiszem a negyedik kör futásnál, hogy bizony olyan szabadnak éreztem magam pár pillanatra, hogy az teljesen furcsa volt. Nem görcsöltem rá, hogy még hány percet kell futni, hogy nem jó a tempó, hogy nem szép a futás, hanem csak mentem. Persze elég gyorsan visszajött a kutyapara, de addig egyszerűen isteni volt...:)

Úgyhogy ajánlom mindenkinek! :)

feb. 27 - kedd

Na alakul a dolog. Nem mondom, hogy mindenben tökéletes, de egész jó volt. Nem utolsó sorban elkezdtem a futó tervet. Nagyon meglepő módon kifejezetten tetszett.

Reggeli:
Vajas pirítós egy fél almával

Tízórai:
Mandarin

Ebéd:
sóskapüré, 5 szelet panírozott halrudacska, és kb. 2 evőkanál krumplipüré.

Uzsonna:
Inkább vacsora, de egy kész Eisberg Ceasar salátát ettem meg két szelet pirítóssal, egy kis sajttal.

Vacsora:
fehérjeturmix futás után.

És akkor a kaja:


2013. február 26.

Hétvége

Nagyon eltűntem sajnos, nem is volt rendesen időm írogatni, miket ettem. Próbáltam figyelni, és teljesen jól is ment, egészen szombatig. Amikor ugyanis elmentünk moziba, persze előtte csak reggeliztünk, így farkas éhesek voltunk. Így egy nagy gyros tál lett este 6-kor. Aztán meg egy nagy nachos chips. A reggeli sem épp diétás volt. Vasárnap meg étterem, páromnak volt szülinapja. Kicsit kompenzáltam utána, mert egy jó kimerítő squash volt még vasárnap este, kb. 1,5 óra folyamatos játék.

Pedig a hét elején olyan szépen tartottam magamat. Gondoltam végre jó adatokat is tudok majd küldni hétvégén. Erre meg szépen belerondítottam.... Jajj, nem jó ez így. Ráadásul elég enervált is vagyok, egyszerűen napközben tele vagyok energiával, de mire haza érek, legszívesebben csak feküdnék, meg tv-ét néznék. Pedig nem jó ez így... Mi lesz így a nyári 70 kg-os álmokkal????? Valakinek rendesen seggbe kellene rúgnia.

Bár most elég feszült is avgyok a hétvégi fellépésünk miatt. Improvizációs táncot táncolunk, és hát mit nem mondjak, rendesen be is vagyok tojva....:( Érzem is magamon, állandóan rágom a körmömet. És mindig ezen kattog az agyam.

Nah, viszont kaptam a páromtól egy futó pólót. Gyönyörűséges... Nem kell nagyon profi dologra gondolni, no name, gondoltam egyrészt fölösleges márkás, ha egyszer úgyis csak most kezdek el futni, másrészt pedig úgyis kifogyom a futásnak köszönhetően. Ruhát sem nagyon vettem mostanság, legfeljebb pulcsit, amit később tudok oversize pulcsinak hordani egy övvel.

Na de fenékbe rúgás indul, ma elmegyek vásárolni mindenféle finomat, és a hétre szépen betervezem a jobbnál jobb falatokat. Hmmm, pl egy kis töltött kelkáposzta lesz fehérboros sajtmártásban. Na vissza olvasok majd a blogomban, mert hát erre való, és merítek egy kis ötletet, hogy mit süssek.

2013. február 20.

Csirkemell almával-sajttal besütve

Hozzávalók 4 főre:

70 dkg csirkemellfilé
4 szelet bacon
10 dkg camembert sajt, vagy bármi hasonló
1 közepes alma (kb. 10 dkg)

A csirkemellet kockákra vágom, sózom borsozom, de nem túl erősen, és egy yénai tálba helyezem. a tetejére a meghámozott almából vágok vékony szeleteket, mag nélkül lehetőleg. Az egészet finoman megszórom fahéjjal. Óvatosan, hogy ne legyen túl sok, mert keserű lesz. A sajtot vékony szeletekre vágom, és rárakom a tetejére. A szeletelt bacont ráfektetem a sajtra, és kb. 30 percig 180°C-os sütőben aranybarnára sütöm. A leginkább a mazsolás rizs illik hozzá, de diéta alatt maradhat a barna vagy basmati rizs.






feb. 19. - kedd

Juhhiii, és juhhhiii!!! :) Rég volt ilyen jó napom. Bár sok volt a meló, a szokásos. De a kajálásom nagyon jó volt. Majd utána drága párommal edzettem egy jót. Ő szobabringázott, miközben én új kedvencemet nyomtam a Fit for Duty-t, ebből is a Latin Dance-t. Előtte meg kb. 10 perc Norbi duci tréning 2. volt, de az annyira nem jött be, hogy váltottam. Igazából csak erősítésre ment rá, baromi sok szünettel. Mivel az egész kb. 35 perc, és a blokkok között majd egy perces szünet van, ezért nem éreztem túl hatásosnak. Ráadásul maguk az erősítő gyakorlatok is inkább gyengébbek. Az első rész amúgy egész jó volt, nekem az bejött. De ez sajnos nem. Utána meg közösen erősítettünk egy kicsit, és mivel a láb már megvolt Norbival, ezért karra, hasizomra, illetve popsira mentem. Utána fehérje shake. Úgyhogy nagyon király volt a dolog.  Így az eredmény -40 dkg mára. Remélem megint beindult, mert a következő méreckedésre szeretnék már egy kicsivel jobb adatot küldeni, mint eddig.

Rájöttem, hogy bizony azért türelmetlen vagyok. Szeretnék már régi kedvenc boltomban vásárolni, ahol jelenleg csak a bővebb ruhákból jön rám az XL méret. Nem titok, kedvenc kis boltom az Orsay. Találok magamnak ott ruhát, de csak a bővebb fazonokból. Szeretnék már végre egy tüneményes kis kosztümöt onnan, meg ott vannak szép, csípőfazonú szövetgatyák, meg blúzok, nyári ruhák... Áhh... szóval jó lenne már ott tartani. Tudom, hogy nem megy rögtön, no de akkor is...

Ja igen, és kajám:

Reggeli:
A párom meglepett egy Uram féle sült tojással.

Tízórai:
Egy fél sajtos kifli, sajtkrémmel, retekkel, sonkával. Uhh, nagyon fincsi volt, apukám csinálta! :)

Ebéd:
Csirkemell almával-sajttal besütve, rizzsel

Vacsora:
Fehérje turmix 

2013. február 19.

feb. 18 - hétfő

Új hét, újabb nekiveselkedés...:)
A hétfői nap, mint szerintem senkinek, nekem sem a kedvencem... :) És ráadásul hihetetlenül rosszul voltam. Állandóan émelyegtem, hányingerem volt. Folyton éhes voltam, de ugyanakkor nem bírtam enni semmit sem. Majd elkezdett égni a gyomrom is, pedig kellően kímélő kajákat ettem ma, meg sok halat. De ez sem segített. Ráadásul a napi többszöri kaja is megvolt, de ez sem segített. Gondolom ez még a hétvégi kitérőmnek köszönhető. Hát hiába ez a kajálás azért megbosszulja magát, még ha súlyba nem is látszik, de sajnos minden másban igen.

Este már tornázni szerettem volna, de így bizony meg sem kockáztattam. Ledőltem, és egyhuzamban aludtam 2 órát. Pedig nem terveztem. De azt mondom, a szervezetnek ilyenkor meg kell adni azt, amit kíván. És most az alvást kívánta. És láss csodát, rögtön jobban lettem.

A kajálás tökéletes volt amúgy... :) Legalább valami.

Reggeli:
Egy kis sajtkrémes ciabatta

Uzsonna:
Tonhalas ciabatta szendvics, egy kis salátával, sajttal

Ebéd:
A salátától kb. rosszul voltam, úgyhogy egy császárzsemle volt a hallal. (Na ettől meg a gyomrom égett..:S)

Uzsonna:
mandarin

Vacsora:
Camambertes, almás, sonkás melegszendvics. Ez egy kicsit helyre pakolt, desszertként pedig alvás.... :)


2013. február 18.

feb. 15. - péntek + hétvége

Hát úgy érzem, hogy a megfázás kicsit ráment a gyomromra. Sajnos ez nálam előfordul elég gyakran, mert nekem úgy tűnik ez gyenge pontom. Ha valami bajom van, vagy idegesebb vagyok, akkor azonnal a hasam fáj. Vagy kicsit nehezebb kaját eszek, zsírosabbat, akkor 1 napra tutira kikészül... :(

Úgyhogy egy kicsit érzem is. No de mivel úgy gondoltam, hogy a szervezetemnek ideje egy kis kényeztetésre, ezért egy lazítós pihenőnapot kapott. Bár nem egészséges, tudom, de egyszerűen ezt kívántam, és kész. Kívánta a mű kaját, már három napja ezen járt az agyam folyton. És inkább így tervezetten, beleszámolva, mint normális napi kajálás után elgyengült pillanatban este bekajálni.

A betervezés egy közepes sültkrumpli volt, illetve egy McChiken szendvics. Mindezt light kólával. Legalább cukrot ne vigyek be külön. És hihetetlenül jól esett. Nem is volt nagyon éhes utána. Vacsorára pedig már nem is kívántam nagyon semmit. Igazából egy fél tál rizseshúst kiszedtem, de nem ettem belőle csak 3 kanállal, és nem is kívántam már. Pénteken elmaradt a tánc ugyan, de jól is esett egy kis pihi.

Szombaton rizses húst ettünk, én tejföllel, az uram tejfölös ubisalival. A reggeli az pirítós volt egy kis retekkel, meg sajtkrémmel. Vacsora időben nem voltunk otthon, egy sörözőben dorbézoltunk, aminek az eredménye néhány Jägger, meg Whisky-kóla. Nem éppen diétás. És mint ilyenkor szokott, megéheztünk, úgyhogy egy Burgeres sajtburger, illetve egy szelet pizza volt az egál.
Nos ami pedig legszebb az egészben, hogy vasárnap reggelre még kevesebb is lettem, mint csütörtökön. Úgyhogy öröm és boldogság.
Ami viszont ezután jött, az sajnos semmi jó.... :(

A vasárnapi másnaposság bizony sültkrumplit kívánt, illetve egy szép nagy marhahúsos szendvicset. Bár reggeli kimaradt a késői ébredés miatt, ezért ez ebéd volt. Utána vacsora már nem volt külön, csak 3 kis szelet Ciabbatta. Jah, meg egy RedBull.... :S

De legalább volt 2 órás squash. Ebből én kb 40-50 percet játszottam. És hihetetlenül jól esett...:)

Azonban ez kilengés egy kicsit meglátszott hétfőre... egy fél kiló plussz..... :S

De új hét kezdődik, újabb nekifutás, illetve mostmár kezdek gyógyulni, így remélem a torna is meglesz már rendesen. :)

2013. február 15.

Cheesecake Muffin

Ez a recept sem tőlem származik. Neten találtam, és nagyon megtetszett. Kevés a kcal tartalma, laktatós, és nincs benne liszt, cukor.

Az eredeti recept forrása:
http://makvirakfogy.blogspot.cz/2013/01/cheesecake-muffin.html




8 db muffin:
tészta:
50 g darált zabpehely
30 g darált dió (csak mandula volt otthon)
1 tojás
csipet só
csipet szódabikarbóna (vagy sütőpor)
25 g méz (xilit került bele, de nem 25 g, csak érzésre kb. egy evőkanál. Érdemes kóstolgatni)
túrós rész:
250 g zsírszegény túró
45 g méz (szintén xilit, kóstolgatás útján)
reszelt citrom (nekem elég citromos lett, úgyhogy szerintem elég egy fél citrom héja)
vanília aroma
1 tojás

(A tetejét pedig egy csipet kókuszreszelékkel szórtam meg)
A tésztának valókat összekeverjük és kiskanállal elosztjuk hat db szilikon muffinforma aljába. A túrókrémet szintén simára keverjük és rárétegezzük a tésztára. Betesszük a sütőbe kb 20 percre (előmelegített sütő, 170 fok). Ha megsült, hagyjuk kihűlni, így gyönyörűen kiborítható a formából.

Nekem 8 darab lett, de kisebbek. A számolás azonban 6 db-ra vonatkozik.


feb. 14.-csütörtök

Hát ma kitűnő napom volt! :) A kaja jó volt, volt egy kis edzés is, bár érzem, hogy kicsit beteg vagyok, és ezért egy kicsit kóválygósabb, fáradtabb, de nem vészes. És kezdek hozzá szokni az IR gyógyszerhez is... :) Külön öröm a dolog. Hétfőn kezdtem el végérvényesen szedni. Külön odafigyelek, hogy az étkezésekben legyen elég ch. És csak étkezés után veszem be a gyógyszert. Továbbra sem fogom pontosan számolni, hogy az előírásnak megfelelően melyik étkezésre mennyi és milyen ch-t vigyek be. Ez nekem sajna nem megy. Inkább megpróbálom kb. úgy elosztani, ahogy kell.  Valamint hozzászoktatáson vagyok. Ma volt az első alkalom, hogy nem csak este, hanem reggel is vettem be gyógyszert.

Ami érdekes, hogy pontosan érzem magamon, hogy mikor kell ennem. Fél 10, 10 körül érzem a fejemen, egész testemen, hogy jól esne egy alma, vagy valami hasonló. Meg délután is. Úgyhogy így nincs is kihagyva egy étkezés sem, de mégsem eszem magamat tele, mert annyit viszont nem kívánok. Úgyhogy remélem rendben is lesz a dolog. Ami meg érdekes, hogy sokkal egyenletesebben indult meg a súlyom lefelé, mikor elkezdtem szedni. Napi 10-20 dkg. Nem volt benne fel-le ingadozás. Persze lehet, hogy mivel a gyógyszer miatt 5-ször vagyok kénytelen enni, ez is rásegít, de gondolom csak van egy kis hatása ennek is. Minden esetre kitartóan próbálkozok, és beszámolok a tapasztalatokról a Merckformin 850-nel kapcsolatban.

Mellékhatásnak első nap kicsit kóválygós volt utána. Vacsora után vettem be, majd mozogtam rá egy fél órára, és kicsit éreztem a fejemen, mikor éhes vagyok. Ettem egy finom almát rá, és el is múlt. Ami érdekes, hogy így sokkal jobban értem a szervezetem jelzéseit. Első nap még este ment egy kicsit a hasam, de ennyi. Utána meg is szoktam.

A ma reggeli első reggeli bogyónál is volt hasonló, de a tízóraival el is múlt rögtön. A hasmenés meg egyszeri volt itt is, de el is múlt. Azóta rendben.

Na és akkor az étkezés:

Reggeli:
Slim kenyér, paprika, sajtkrém

Tízórai:
mandarin

Ebéd:
pirított tepsisburgonya ActyFryban sütve, savanyú káposztával

Uzsonna:
fél gofri tegnapról

Vacsora:
Slim kenyér pirítósként, az uram által sütött marhaszelet, olaj nélkül, kevés borssal, egy előre csomagolt Eisberg Ceasar saláta.

Este neki álltam megsütni a Cheesecake muffint. Egyet meg kellett kóstolni, úgyhogy ez volt a desszert. :) Jajj, nagyon jól sikerült. Túrós sütinek kell enni, nem sajttortának, de az alaptészta is nagyon klassz lett. Úgyhogy ilyet is fogok még csinálni.




2013. február 14.

Almás-fahéjas gofri

A recept nem tőlem van, így eredeti formában továbbítom. Nagyon bevált, az első gofri-palacsinta variáció, ami jól sikerült egészséges hozzávalókból. Úgyhogy ezt a továbbiakban is fogom alkalmazni.

Forrás: http://lifetilt.hu/shapetilt/receptek/desszertek/almas-fahejas-gofri

Hozzávalók 5 kisebb db-hoz:

  • 20g graham liszt (teljes kiőrlésű rozsliszt volt csak itthon)
  • 20g fehérjepor
  • 25g zab (darált/egész tetszés szerint)
  • 1db tojás
  • 100ml sovány tej
  • 100g reszelt alma
  • késhegynyi szódabikarbóna
  • 1 csapott ek. fahéj
  • 1 ek. vanília aroma
  • energiamentes édesítő
Elkészítési idő: 30 perc

Elkészítése:

  1. Ha egész, vagy félig őrölt zabpehellyel dolgozunk, azt egy kevés vízzel és édesítővel először főzzük addig, hogy egy picit megpuhuljon
  2. Hámozzuk meg, reszeljük le az almát, a levét egy szűrőn át nyomkodjuk ki, majd szórjuk meg és alaposan keverjük el a fahéjjal (esetleg egy kevés citromlével is lecsepegtethetjük)
  3. Dolgozzuk össze sima tésztává az alapanyagokat. Sűrűn folyónak kell lennie.
  4. Kóstoljuk is meg az ujjunk hegyéről, mert utólag már nem nagyon lehet korrigálni ha nem elég édes...
  5. Gofrisütőben olaj használata nélkül pirulásig sütjük. Ez akár 7-8 percig is eltarthat, mert az alma miatt a közepe nehezebben sül át rendesen. Ha rendesen megsült, gond nélkül fel lehet majd szedni.
  6. Akinek nincs gofrisütője az palacsintasütő tepsibe merjen kisebb, vastag (kb. amcsipalacsinta) korongokat, és süsse meg így
  7. Nagyon finom magában is, de ajánlom diabetikus lekvárral, fekete kakaóporból és vízből készült étcsoki krémmel, pici tejjel/vízzel összeturmixolt gyümölccsel (gyümölcskrém) vagy esetleg light gyümölcsjoghurttal

Fetasajtos marhafasírt, kefires karfiollal

Hozzávalók 3 főre:

400 g karfiol
100 g fetasajt
300 darált marhahús
1 kis doboz kefír
kb. 10 dkg füstölt sajt
1 tojás
1 marék apróra darált zabpehely vagy zsemlemorzsa
só, bors, citromlé



A marhahúst a fetasajttal, a tojással, és az apróra darált zabpehellyel összekeverem, egy kevés citromlével, sóval, borssal ízesítem. Egy kicsit pihentetem, hogy megszívja magát a zabpehely liszt. Sütőben, vagy egy kanál olajon Teflon serpenyőben megsütöm mindegyik oldalát ropogósra.

A karfiolt felteszem főzni, félpuhára főzöm. Lecsöpögtetés után egy kis tűzálló tálba borítom, sózom, borsozom, nyakon öntöm a kefirrel, megszórom a reszelt sajttal, és sütőben kb. 20-30 percig sütöm 180°C-on.

Egészséges, és jó kis finomság. Kipróbáltam Tefal ActyFry-ban, és olyan, mintha fritőzben sült volna.





feb. 13.-szerda

Megint egy jó nap zárult, étkezés ügyileg. Mozgás sajnos elmaradt. A tervezet az tánc volt mára, de nem értem oda időben. Gondoltam este majd egy kicsit tornázok akkor, de igazából elég ramatyul érzem magam. A torkom is fájt egy kicsit, meg úgy éreztem magam, mint aki beteg akar lenni... Hát másnapra megint rosszabbul voltam egy kicsit, de még nem döntött le teljesen... Kitartó vagyok, sok gyümi, meg vitamin mellé. Eddig általában az volt, hogy ezek a náthák egy nap alatt leterítettek. Reggel kicsit már furi, nehezebb a nyelés, kicsit folyik az orrom, fáradtabb vagyok. Egy nap munka, majd estére teljes takonypóc, fejfájás, kifulladás, és ágynak esés. Lehet kicsit ellenállóbb lett a szervezetem? Nem mondom, hogy teljesen jól vagyok, de nem vészes egyáltalán. Túlélhető meló mellett is. Délután jól fog esni egy kis alvás azért, de nem fáj konkrétan semmim. Úgyhogy próbálkozok... :)

A mozgás azért elmaradt, mert elkezdtem, de éreztem, hogy nem esik jól egyszerűen. Úgyhogy majd csütörtökön megpróbálom. Remélem nem leszek túl fáradt.

Akkor az evés:
Reggeli:
Toast kenyér 2 db, tavaszi túró, kis darab paprika

Tízórai:
Alma

Ebéd:
Fetasajtos fasírt, kefires sajtos karfiollal, csemege uborka

Uzsonna:
mandarin

Vacsora:
slim kenyér, tejszínes sajtkrém kevés lazactörmelékkel,1 szelet bacon, 2 tojásból tojás rántotta. És a lényeg.... :) Nyamm... Csináltam egészséges gofrit. Shapetilt/shifter receptje alapján. Hát mindig óckodok ezektől a reform gofriktól, palacsintáktól, mert sajna nem jött össze úgy igazán egyik sem. De ez hihetetlenül jó lett. Olyan mint a Jégbüfében vehető gorfi. Kívül ropogós, belül puha és édes. Csináltam hozzá egy nagyon kevés kakaóporból, vízből csokiszószt, egy kis édesítővel. Nos megkoronázta a napomat! :)












2013. február 13.

feb. 12.-kedd

Tegnap egy jó kis mozgolódós délutánom volt. Pontosabban nem fizikailag, hanem volt tenni valóm. Délelőtt ugyebár meló... Hazafele menet pedig annyira kis vidámka voltam, hogy az uramnak mindenképpen szerettem volna valami meglepit. Szerencsére szoktunk ilyen kis apróságokat csinálni a másiknak. Nem kell nagy dolgokra gondolni, múltkor pl egy finom bort kapott, vagy csak előre megcsinálom a melegszendvicsét reggelire, hogy neki csak meg kelljen sütni. Vagy néha, mint ahogy most is, hazafele kap egy finom kávét a McCafé-ból elvitelre. Nem lakunk messze, max. 10 perc, így még ki sem hűl mire haza érek.  És úgy tud neki örülni, egyem szívét... :)

Aztán végre megjött a rendelt csomagom, amiben kauri kagylók voltak. Megvarrtam a táncos melltartómat, szépen feldíszítettem kagylókkal, láncokkal, stb. Ugyanis fellépésünk lesz március 3-án. Jah, és mellesleg sokkal jobban áll rajtam, mint a tavaly szeptemberi fellépésen... :) Nincsenek akkora hurki-gyurkik mindenütt.

És délután még mozogtam egy kiadósat. Felfedeztem magamnak a Fit for Duty videókat. Kicsit régiek szerintem, de nagyon jó típusúak vannak benne. Nekem nagyon tetszett. Most éppen a latin dance workout volt a kezdő. Jó kis izzasztó torna. :)

A kajálás:

Reggeli:
Tavaszitúró pirítóson, paprikával. (Hiába esik kint a hó, én már kezdem érezni kis zsigereimben a tavaszi szellőt.)

Ebéd:
Kefíres, krémsajtos laskagomba, 4 gerezd krumpli tegnapról, savanyúkáposzta

Vacsora:
2 db melegszendvics sonkával, sajttal, mellé paprika, és 2 szem koktélparadicsom.

Uzsonna:
1 db alma
délután egy tejeskávé
Egy fél leveles tésztás kis táska, hallal töltve. (Fogalmam sincs hogy mennyi lehetett, mert mirelit ha jól gondolom, és anyukám küldte. Így apummal elfeleztek tízóraira) 




2013. február 12.

feb. 11. - hétfő

Új hét, új elhatározások. Próbálom tartani magamat a vasárnapi bűntudat okozta sokk miatt. Ezért a hétfői nap egy kicsit visszafogott kajálással és egy jó kiadós edzéssel zárult.

Reggeli:
pirítós tojásrántottával, 2 tojásból

Ebéd:
panírozott halrudak madársalátával, Eisberg öntettel leöntve (fél tasak), két szem kis koktélparadicsommal
Desszertnek egy közepes mandarin volt.

Vacsora:
Már elég éhesen, egy grillcsirkét vettünk párommal. Elfeleztük, és egy combot meg egy szárnyat ettem, de csakis bőr nélkül. Igazából nem is nagyon kívántam most a zsíros dolgot. A hétvégi összeevésben sikerült egy kicsit elrontani a hasam. Ettem hozzá egy kis ActyFry-ban készült héjas burgonyát. Illetve egy kb. 10 dkg csemege uborkát. Mennyei kaja volt.

Rá egy másfél órára tornáztam. Mivel nem jött az ihlet, hogy mit is csinálnék, a Nonó életmód facebook oldaláról szemezgettem. Szerettem volna egy kis cardiós, de nem nagyon ugrabugrálós, de jól átmozgató tornát. Így a végén egy cardio bunr out lett. De a kis hely miatt nem igazán tudtam nyomni. Így ebből 10 perc lett. Aztán Tracy Anderson burn out jött. Helyhiány miatt ez is 10 percig ment. Aztán egy kis comb erősítés volt, már nem is tudom, hogy kitől, az 8 perc volt. Na ott szakadt rólam a víz. Volt még kb. 6 perc hasizmos rész, de állva. Na ezt meg a térdem nem bírta, mert közben hajlított térdes terpeszben kellett állni. Szóval meg volt a napi fél óra torna, de azért nem úgy, ahogyan azt én szerettem volna...

De kedd reggelre meg volt az eredmény. A hétvégi bűnözésből fél kiló lejjebb ment. Juhhiiii... :) Talán vissza tudok állni hétvégére a 2 héttel ezelőtti súlyra. Bár ez elég szánalmas... :S Ez azt jelenti, hogy meg sem mozdult a mérleg (csak felfele) a két hét alatt. Jajj, pedig már egy mérföldkővel arrébb lennék. Mert akkor már meglenne a 85. Jajj, azt már nagyon szeretném ám...




2013. február 11.

febr. 9.-10 - szombat, vasárnap

Tudtam, hogy eset a barátokkal megyünk a Szlovák Sörözőbe, és hát ott aztán nagyon finom a kaja. No meg persze a sör is, amit sajnos szintén szeretek.

A nap egész jól indult, egy kis pirítós, felvágottal, sajttal.
Ebéd nem volt, mert a reggeli később sikeredett.

A vacsora pedig párommal egy kétszemélyes tál volt...:( Jobb lett volna a saláta, vagy valami ilyesmi, de annyira finom volt, hogy nem tudtam ellenállni. Volt rajta bundás csirkemell, cicege, sztrapacska, vadas... Nah meg mellé 3 korsó sör. Úgyhogy tudtam ám előre, hogy a reggeli méricskélés nem lesz túl vidám. Bár ilyenkor amikor este eszem, akkor úgy is többet mutat reggelre, de aztán szépen be vissza is áll. Na most nem volt lehetősége rá.

Ugyanis a vasárnap Mohácson volt, elmentünk megnézni a Busó járást. És persze kajálás az volt. Egy kis kenyér lángos, egy kis kürtős kalács, egy kis forralt bor, meg ettem pár falat lángost is.
Hazafele meg megálltunk vacsorázni, ahol egy kis darabka rántott sajtot megettem. Rizzsel.

Hát be se merem ide írni ez mennyi kcal volt. Kb. olyan gyors számolással 2500 legalább. Nos azt hiszem megint meglesz a hétvége böjtje. Egész héten kínlódhatok, hogy lemenjen ez a plusz egy kiló. És akkor vagyok ugyan ott, mint a legutóbbi mérlegelésnél. :s Jajj, nem jó ez így. Ráadásul a mozgás is gyatrább volt ezen a héten, ami szintén nem túl jó. Külön nem mozogtam, csak hétfőn, ezen kívül tánc volt szerdán, ami elég lightos volt, meg pénteken. Úgyhogy a hétre kicsit meg kell erőltetnem magamat! Meg oda kell figyelnem. Ennek örömére be is fogok vásárolni, rendesen menüt összerakva. Úgy teljesen jól ment, hogy meg volt fixre, hogy mit, mennyit, mikor. 

Úgyhogy nincs elkeseredés, dolgozás van erőteljesen....:)

2013. február 9.

feb. 8. - péntek

Na ez a nap viszont nagyon nagyon jó volt. pont tökéletes. :)
Reggel a mérleg is jobban festett. A hétvégi kilengésem kb. mostanra kezd vissza állni. Azért szörnyű, hogy egy (jó nagy) bűnözés 1 hétig tartó munka utána. De megérte, tehát egyáltalán nem bántam meg. :)

Na akkor nézzük a kajákat:

Reggeli:
szokásos pirítós, most vajjal és sajttal, és egy kis kaliforniai paprikával.

Ebéd:
Előre csomagolt ceasar saláta

Vacsora:
Elég korán volt, mert aztán mentem táncra. Szintén Eisberg saláta

Reggel pedig ittam még egy karamellás Latte Machiatot, illetve napközben elropogtattam egy fél csomag teljes kiőrlésű tönköly sós pálcikát is. 


feb. 07. - csütörtök

A nap nem mondhatnám, hogy tökéletesen zárult, ellenben voltam táncon, úgyhogy azért valamelyest javítottam a dolgon. A beírás nem volt teljesen helyes, mert útközben az ebédre vettünk egy óriás rántott húsos szendvicset, amit délben ettünk meg. Így a nagy kcal és ch bevitel már ebédkor volt meg, illetve ez a szendó bele illet két szendvicsnek is.
No de nem vészes, mert másnap reggelre így is kevesebbet mutatott a mérce. Ja és közben rengeteget ittam. Kb. 3szor kellett az úton is megállni mosdóba... :) Pedig összesen 240 km-re mentünk. Úgyhogy legalább valamelyest javítottam dolgon, legalábbis remélem. :)

  

2013. február 7.

feb. 06. - szerda


Na a mai nap egészen példa értékű volt. A nővérem ma ünnepelte ugyan a születésnapját, és ezért behozott a munkahelyre sajttal-sonkával töltött kiflicskéket. Abból ettem két nagyobb darabot. Úgyhogy az uzsunnám az kb. stimmel is. Szóval kcal-ban teljesen jó voltam, szerintem Ch-ban is. És este még mozgás is volt. Meg gyümölcsöt is ettem, reggelire meg zöldséget, ebédre meg savanyúságnak káposztát. Az ebéd amúgy egy nagyon finom prágai karaj, krumpligombóccal.  Úgyhogy elégedett vagyok. Mivel az étrendemet mindig egy nappal utána írom ide le, ezért ilyenkor már sajnos látom hogy másnap reggelre bizony még mindig nem változott a mérleg. Ahogy látom most megint egy kis stagnálós időszak jön. Anno a 90nél is volt egy ilyen időszak, amikor alig akart mozogni. Meg most jönnek azok a napok, így vizet is visszatartok érzem. Illetve fel is vagyok egy kicsit puffadva. Úgyhogy nem adom fel, csak rossz látni, hogy az ember dolgozik valamiért, de nincs kézzelfogható eredménye. Nem várok csodákat egyáltalán, nem akarok én hetente két kilót fogyni. Elég lenne mindig csak 10 dkg naponta. Az egy hétre 70 dkg. Na nekem az bőven megfelelne. Na kiváncsi vagyok, meddig tart ez a stagnálás. Lehet a hét többi részében elkezdek egy kicsit több zöldséget és rostot enni. És szinte teljesen elhagyni a lisztet, meg a rántott dolgokat. Hátha jobban beindítja a dolgokat.




2013. február 6.

Prágai karaj krumpligombóccal, káposztával

Hozzávalók 3 főre:

360 g csont nélküli karaj
1 evőkanál mustár
víz
1 evőkanál olaj
2 kisebb szál sárgarépa
fél fej hagyma
1,5 dl teszín

Krumpligombóchoz:
Ez porból volt sajnos, a LeGusto krumpligombóca. Aldiban lehet kapni. Amúgy nem nagy szám, de kellett egy kis változatosság.

A kiegészítés pedig savanyú káposzta

A hagymát apróra vágom, kis olajon megpárolom, bele rakom a kockázott bacont és a kockázott répát. Ha egy kicsit átvették egymás ízét, hozzárakom a husít. Megpirítom, majd felöntöm egy kevés vízzel, fűszerezem ízlés szerint. Ha megpuhult, hozzáöntöm a tejszínt, és össze rottyantom.


jan. 05. - kedd

Jajj, nagyon jót mozogtam! :) A mai napra volt Zumba, kedvenc tanárnénimmel. Bár a város másik végén tart órát, de néha-néha megéri az utazgatás. Nagyon szeretem az óráit. Úgyhogy rendesen megmozgattam magamat.

A kajálás is egészen jól ment, kivéve a délelőtti pogácsát. Ugyanis majd éhen haltam, és megettem egyet. Mivel ebédre is a maradék tészta volt, ráadásul délután is ettem agy pogit, nagyon feljött a savam. Az utolsó pogi ezért is volt, bár nem a legjobb ötlet, de valamit kellett. Utána már nem vacsiztam, de hát ez azért nem volt tökéletes. Aztán zumba után kávéztam egyet a lányokkal, természetesen édesítővel, meg mentes vízzel. No de akkor nézzük:

Reggeli:
Pirítós párizsival, vajjal, 2 db

Tízórai:
Pogácsa

Ebéd:
Maradék lasagne - Amúgy imádom, és kedvencem, ha jó sok sajt van benne, és jó szavtos. Hát az enyém ilyennek indult, de a végére elég száraz lett. Úgyhogy egy ideig el is ment a kedvem a tésztától. Hát mindenben van valami jó... :)

Uzsonna:
Pogácsa

Ja igen, meg a tejes kávé. Bár szerintem a két pogácsa kicsit több kcal volt, úgyhogy azért nem teljesen nyugodt a lelkem. Kb. pont duplája. De legalább mozogtam.


2013. február 5.

feb. 4. - hétfő

Hát nem volt teljesen tökéletes a napom sajnos. Illetve nem volt rossz, de a szokásos nem volt egészséges.

Reggeli:
pirítós párizsival.

Tízórai:
Mandarin

Ebéd:
Házi készítésű lasagne

Vacsora:
Na itt rontottam el. Fehérje turmix lett volna, ellenben apukám meglepett meleg rántott húsos szendviccsel. Khm... Hát mit ne mondjak finom volt nagyon...:(:( Ez ilyen óriás szendvics volt, és bizony a felét megettem. Persze jobb mintha az egészet ettem volna meg.
De sajnos a párom főzött nagyon finom húslevest csirkéből, amiből szintén ettem két kistányérral, egy kevés répával, egy kevés tésztával.

Azért mozogtam is. 3,5 mérföldes séta volt az 5-ösből. De reggelre a mérleg nem akarta az igazságot. Visszjött 87-re. Pedig azt hittem azt már elhagytam. Nem szívesen lennék 87 felett....:( Így a teljes versenyes fogyásom visszaugrott 2,5 kg-ra. Nos ez pedig semmi...:S:S:S:S És nagyon elkeserített. Tudom, hogy csak víz, és tudom, hogy nem kell emiatt aggódni. Meg azt is tudom, hogy télen nehezebb... Mindent tudok, csak azért mégis... Most így egy kicsit elkeseredtem. Főként inkább azért, hogy így látom, hogy ha esetlegesen sikerül is lefogynom, megtartani is kemény munka lesz. Nagyon kemény. Bár bevallom nem esik nehezemre ez az úgymond életmódváltás. Bár hozzá teszem, hogy nem is igazán életmódváltásról van szó. Teljesen bírom, néha kilengek, de nem tör rám az édesség vagy csoki evés. Néha megfordul a fejembe, hogy jó lenne egy sajttorta, de aztán el is múlik. Szerencsére. Ahogy olvasom, azért vannak akiknek sokkal keményebb dió ezekről lemondani. Az édességet nem kívánom, inkább a sós pogácsa féléket sajnos. Az egy kicsit nehezebb. De ilyenkor inkább beépítem ezeket és pl csak salátát eszem vacsira. Csak kár hogy nem mindig látom tisztán az eredményt, meg néha elgondolkodom ilyenkor, amikor visszafele is emgy, hogy biztosan jó-e a módszer. De hát annyi embernek bevált már, akkor csak lehet benne valami...

Feladni nem fogom, attól nem félek. A mozgás is teljesen jól esik. Úgyhogy majd kiderül mégis mi lesz az eredmény.


2013. február 4.

feb. 1. - péntek + hétvége

A pénteki táblázatom lemaradt, úgyhogy most pótlom így gyorsan. Elég rohangálós nap volt, ráadásiul még bűnöztem is egy isteni finom kis karamellás sajttortával. De szombat reggelre mégis az eddig legjobb eredményt produkáltam! :) Úgyhogy teljesen jó vagyok! :) Még ezekkel a kis bűnözésekkel is. Persze tudom, hogy lehetne jobb is, de így legalább nem érzem olyan szörnyű lemondásnak. Este pedig még mozgás is volt.

  


A hétvégéről utána már nem is beszélek.... Nővéremnek meglepetés bulit szerveztünk születésnapjára, svédasztallal, tortával, koktéllal, ahogy azt kell.... :) Hát másnap reggel nem elenyésző mennyiségű mákpálinka hatására 1,6 kg-mal mutatott többet... :) Úgyhogy vártam az ürülést, és a sok folyadék ivás is segített. Estére már kevesebb voltam, mint reggel, és így hétfő reggelre már egészen jó lett az eredmény. Fél kiló plussz. Kb. ennyivel is számoltam. Úgyhogy lesz mit hajtani a héten. De megérte, nem bánok ám semmitse. :)

No és az egészben a legszebb.... Van egy kedvenc kis fekete miniruhám. Teljesen pont jó méretben, ha behúzom a hasam, akkor tökéletesen áll, ha nem annyira, akkor azért néhány íves domborulat látszik a hasam alján. Ha telekajálom magamat, akkor meg persze nagyon látszik az a pár domborulat. Nos, ahogy készülődtem, természetesen nem sikerült kiválasztanom mit vegyek fel. Erre uram rávilágított, hogy ott a kis fekete. Mondtam, hogy persze, csak abba nem fogok tudni rendesen kajálni, és nem akarok egész eset feszengeni. Nos azért felvettem, és bizony tökéletes volt. Normál állapotban nem látszott hurka, telekajált állapotban pedig csak éppen hogy haloványan. Úgyhogy nagy boldogság. :):):) Jah, és ennyi bókot régen kaptam már az uramtól, hogy milyen jól néz ki a lábam! :)



2013. február 2.

Adatküldés - Súly és centi

Igen, megint eltelt 2 hét. Összesen 4 hete csinálom a versenyt. Szerintem amúgy teljesen jól. Persze lehetne jobb is, lehetne egészségesebb is, de szerintem akkor nem bírnám ilyen jól. Ha mindig csak arra gondolnék, hogy erről is, meg arról is le kell mondanom... Így nem érzem ezt az egészet kínszenvedésnek. A mozgásra néha erőltetnem kell magamat, de utána... Nagyon jó érzés, hogy tettem valamit magamért, meg alapvetően is jó érzés egy fárasztó nap után átmozgatni magamat.

Na de akkor nézzük a változásokat:

Megnevezése                   Induló adat                      2013.02.02              Változás

Súly                                   89.5 kg                              85.6 kg                  3.9 kg
Mellméret                          109 cm                               104 cm                  5 cm
Derék                                103 cm                               96 cm                    8 cm
Csípő                                117 cm                               113 cm                   4 cm
Comb                                67 cm                                64 cm                     3 cm
Vádli                                  41 cm                               40 cm                     1 cm
Kar                                    31 cm                               30 cm                     1 cm


Jobb, mint amire amúgy számítottam! :)

2013. február 1.

jan. 31. - csütörtök

Hát megint csak volt bűnözés. A szokásos... Sajtos pogácsa, melegen... Khm... Nem jó dolog ez így. De mivel megint délelőtt ettem, és nem voltam éhes utána, ezért csak később ettem meg az ebédemet, fél 5 körül. Így az már vacsi volt, és nem volt utána már semmi. Bevallom nem is voltam éhes egyáltalán... :) És így bizony bele fértem a napi kis kcal adagomba. És bár nem volt túl egészséges, de legalább volt rendesen ch is.
Délután rohangálás, vásárlás kilónyi szatyrokkal, ami önmagában már egy kis edzésnek felel meg... De becsülettel lenyomtam egy 25 perces Norbi duci tréning 4-et. Jajj szegénykén mindig hülyére nevetem magamat... A tornával nincs baj, de a szöveg mellette, és közben ez a fantasztikus kameramozgás... Hát finoman szólva is vicces. Úgyhogy legközelebb inkább hang lehalkít, és valami jó kis zenét fogok alá rakni.

Reggeli:
Pirítós felvágottal, paprikával.

Ebéd:
Fornettis pogácsa... :(:(:(

Korai vacsora:
Mustáros csirkemell basmati rizzsel. Hmmm, nagyon fini lett...:)