1 heti étrend - 1. rész

Hétfő:

Reggeli
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát			rost
Abonett -kj	2,00	170,80	40,80	1,76	0,18	6,20			0,20
paradicsom	100,00	0,00	23,00	1,00	0,20	4,00			0,00
gépsonka	10,00	0,00	15,70	2,26	0,71	0,04			0,00
Reggeli összesen:		170,80	79,50	5,02	1,09	10,24			0,20
Tízórai
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír		szénhidrát	rost
mandula	25,00	0,00	156,50	6,90	13,05		1,70	0,00
Tízórai összesen:		0,00	156,50	6,90	13,05		1,70	0,00
Ebéd
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír		szénhidrát	rost
Cukkinis rakott csirke
csirkemell	150,00	0,00	168,00	37,05	1,50		0,75	0,00
cukkini	150,00	0,00	48,00	2,25	0,60		7,95	0,00
paradicsompaprika	50,00	0,00	15,00	0,70	0,10		2,70	0,00
mozzarella	50,00	0,00	102,00	9,00	7,00		0,75	0,00
olaj	50,00	0,00	464,00	0,00	49,90		0,00	0,00
Ebéd összesen:		0,00	797,00	49,00	59,10		12,15	0,00
Uzsonna
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír		szénhidrát	rost
mandula	25,00	0,00	156,50	6,90	13,05		1,70	0,00
Uzsonna összesen:		0,00	156,50	6,90	13,05		1,70	0,00
Vacsora
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír		szénhidrát	rost
Tojásrántotta
tojás (1db=40 g) -kj	3,00	828,00	198,00	16,20	14,40		0,90	0,00
Abonett -kj	1,00	85,40	20,40	0,88	0,09		3,10	0,10
szalonna (füstölt) -kj	15,00	435,00	103,95	1,35	10,95		0,00	0,00
Vacsora összesen:		1 348,40	322,35	18,43	25,44		4,00	0,10
Napi összesen:		1 519,20	1 511,85	86,25	111,73		29,79	0,30

 

Kedd:

Reggeli
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
Abonett -kj	2,00	170,80	40,80	1,76	0,18	6,20	0,20
tejföl -kj	200,00	406,00	274,00	6,80	24,00	6,00	0,00
tojás (1db=40 g) -kj	2,00	552,00	132,00	10,80	9,60	0,60	0,00
Reggeli összesen:		1 128,80	446,80	19,36	33,78	12,80	0,20
Tízórai
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
mandula	25,00	0,00	156,50	6,90	13,05	1,70	0,00
Tízórai összesen:		0,00	156,50	6,90	13,05	1,70	0,00
Ebéd
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
Fetával töltött gombafejek
csiperkegomba -kj	200,00	326,00	78,00	11,80	0,40	6,60	1,60
Fetasajt	100,00	0,00	264,00	14,20	21,00	4,20	0,00
olaj	50,00	0,00	464,00	0,00	49,90	0,00	0,00
fejes saláta -kj	150,00	96,00	24,00	2,10	0,45	3,00	0,90
Ebéd összesen:		422,00	830,00	28,10	71,75	13,80	2,50
Uzsonna
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
mandula	25,00	0,00	156,50	6,90	13,05	1,70	0,00
Uzsonna összesen:		0,00	156,50	6,90	13,05	1,70	0,00
Vacsora
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
virsli -kj	100,00	967,00	231,00	12,50	20,00	0,20	0,00
Abonett -kj	1,00	85,40	20,40	0,88	0,09	3,10	0,10
Vacsora összesen:		422,00	830,00	28,10	71,75	13,80	2,50
Napi összesen:		2 603,20	1 841,20	74,64	151,72	33,30	2,80

Szerda:

Reggeli
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
Lazacos sajtkrém
Abonett -kj	2,00	170,80	40,80	1,76	0,18	6,20	0,20
kenhető sajt (mackó) -kj	70,00	882,00	210,00	11,69	17,50	1,40	0,00
Lazatörmelék	20,00	0,00	58,40	4,50	4,28	0,06	0,00
Reggeli összesen:		1 052,80	309,20	17,95	21,96	7,66	0,20
Tízórai
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
mandula -kj	25,00	657,50	156,75	6,90	13,05	1,70	0,93
Tízórai összesen:		657,50	156,75	6,90	13,05	1,70	0,93
Ebéd
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
Grillezett citromos halfilé olajos zöldsalátával
tőkehal, filézett	250,00	0,00	222,50	48,50	1,25	3,00	0,00
fejes saláta	200,00	0,00	34,00	2,80	0,60	4,00	0,00
olívaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj -kj	0,20	751,40	179,60	0,00	19,96	0,00	0,00
Ebéd összesen:		751,40	436,10	51,30	21,81	7,00	0,00
Uzsonna
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
mandula -kj	25,00	657,50	156,75	6,90	13,05	1,70	0,93
Uzsonna összesen:		657,50	156,75	6,90	13,05	1,70	0,93
Vacsora
Élelmiszer neve	Mennyiség	kj	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát	rost
Paradicsomos cukkinifasírt
cukkini	125,00	0,00	40,00	1,88	0,50	6,63	0,00
paradicsom	125,00	0,00	28,75	1,25	0,25	5,00	0,00
búza (teljes búzaliszt)-kj	5,00	69,50	16,55	0,72	0,09	3,22	0,09
fejes saláta	100,00	0,00	17,00	1,40	0,30	2,00	0,00
olívaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj -kj	0,20	751,40	179,60	0,00	19,96	0,00	0,00
Vacsora összesen:		820,90	281,90	5,25	21,10	16,85	0,09
Napi összesen:		3 940,10	1 340,70	88,30	90,97	34,91