Hozzávalók 4 főre:
70 dkg csirkemell filé
1 dl tejszín
1 bögre víz
1 fej vöröshagyma
2 evőkanál mustár
15 dkg füstölt sajt
120 g (1 főzőzacskó) basmati rizs
só, bors, szerecsendió
Fél fej vöröshagymát felkockázunk, egy kevés olajon megdinszteljük, és beletesszük a rizst. Azért használok basmati rizst, mert a tápértékei és a felszívódása közel megegyezik a barnarizs értékeivel, ellenben mégis olyan íze van, mint a fehér rizsnek. Sőt, szerintem még jobb is egy kicsit. Egy kis vegetát beleszórok, felöntöm dupla adag vízzel, és hagyom alacsony lángon főni. Ha elfőtte a levét, akkor lekapcsolom a gázt, és fedő alatt hagyom még egy 15-20 percet.
A csirkemellet kockára vágom, egy kis hagymás olajon megpirítom. Fontos, hogy a vízzel csak akkor öntöm fel, és apránként, ha már egy kicsit megpirult. Sózom, borsozom, szerecsendióval ízesítem. A mustárt beleteszem, és hagyom, hogy egy kicsit sűrűsödjön, ahogy párolog a víz. Ezután felöntöm tejszínnel, megrottyantom, majd a reszelt füstölt sajtot keverem bele. És készen is van. :)
2013. január 31.
jan. 30. - szerda
Egy kicsit fáradtabb voltam, mint szoktam, mert elég sok meló volt. A kaja teljesen jó volt, talán még egy kicsit kevés is, de egyáltalán nem voltam éhes. Így nem is ettem pluszban csak azért. Mivel az edzés sem volt megerőltető, ma tánc órám volt, és főként a mozdulatokat gyakoroltuk. Úgyhogy nem is kellett több.
A kajáim:
Reggeli:
Szokásos kis felvágottas pirítósom, most éppen egy kis kaliforniai paprikával, vajjal.
Tízórai:
1 db szép nagy piros alma. Jajj de finom volt. Teljesen feldobódtam tőle, annyira jól esett.
Ebéd:
Egy fél brokkolis Frosta mirelit halszelet, salátával, Eisberg öntettel, de csak féltasakkal.
Vacsora:
még tánc előtt vacsiztam, és egy finom tojásrántottás tortilla tekercset csináltam. Két tojásból rántotta, külön a 2 szelet bacon megsütve, egy kis reszelt sajt, egy nagyon kevés majonéz. Hmm.. Nagyon jól esett egy kis meleg kaja.
Tánc előtt meg egy karamellás latte machiato volt jutalmam a lányokkal. Nah, ez egy tökéletes nap volt! :)
A kajáim:
Reggeli:
Szokásos kis felvágottas pirítósom, most éppen egy kis kaliforniai paprikával, vajjal.
Tízórai:
1 db szép nagy piros alma. Jajj de finom volt. Teljesen feldobódtam tőle, annyira jól esett.
Ebéd:
Egy fél brokkolis Frosta mirelit halszelet, salátával, Eisberg öntettel, de csak féltasakkal.
Vacsora:
még tánc előtt vacsiztam, és egy finom tojásrántottás tortilla tekercset csináltam. Két tojásból rántotta, külön a 2 szelet bacon megsütve, egy kis reszelt sajt, egy nagyon kevés majonéz. Hmm.. Nagyon jól esett egy kis meleg kaja.
Tánc előtt meg egy karamellás latte machiato volt jutalmam a lányokkal. Nah, ez egy tökéletes nap volt! :)
2013. január 30.
jan. 29 - kedd
Egy kicsit bűnözős nap volt, ellenben voltam mozogni, így a mérleg megint kevesebbet mutatott. Jajj ezt nagyon élvezem. :) Próbálok egészséges dolgokat enni, betartva a napi limitet. De persze ez nem mindig jön össze. Sem az egészséges része, sem a napi limit. Nos azért arra próbálok figyelni, mint például ma is, hogy ha legalább nem egészséges, akkor ne szálljak el a napi kcal és ch tekintetében. És ma sikerült. Délelőtt szokásos friss pogácsát hoztak a munkahelyemre. És bizony ettem belőle olyan 11 óra körül. Kb. 8-9 darab fornettis mini pogi. De sokat ittam rá, így teljesen eltelített. Olyannyira, hogy csak délután 4-kor voltam kicsit már éhesebb. Akkor pirítóst ettem felvágottal, vajjal, csírával. Az elég is volt. Még jó hogy nincs a hűtőben most túl sok dolog, ugyanis hónap vége van. :) Ilyenkor már takarékoskodás van.
Edzés előtt olyan fél 7 körül egy fehérje turmixot ittam, hogy legyen energiám zumbára. És mivel nem volt annyi tej otthon, ezért félig vízzel kevertem. Hát... Mit mondjak... :S Így bizony nem lesz a kedvencem a dolog... Tejjel imádom, de így furán por ízű lett.
És a mérleg a jó kis egyórás Zumbának köszönhetően bizony lejjebb ment. :) Úgyhogy még van remény, hogy utolérjem magamat a hétvégi méreckedésre! :)
Edzés előtt olyan fél 7 körül egy fehérje turmixot ittam, hogy legyen energiám zumbára. És mivel nem volt annyi tej otthon, ezért félig vízzel kevertem. Hát... Mit mondjak... :S Így bizony nem lesz a kedvencem a dolog... Tejjel imádom, de így furán por ízű lett.
És a mérleg a jó kis egyórás Zumbának köszönhetően bizony lejjebb ment. :) Úgyhogy még van remény, hogy utolérjem magamat a hétvégi méreckedésre! :)
2013. január 29.
Brokkolis fasírt
Hozzávalók 5 személyre:
25 dkg brokkoli
500 g darált sertéshús
fél fej hagyma
2 tojás
2 evőkanál Mester Morzsa (vgay sima prézli)
15 dkg fetasajt
A sertéshúst a fél hagymán egy kicsit megpárolom, nem sütöm meg teljesen. A brokkolit ledarálom nyersen. Összekeverek mindent, a feta sajtot kisebb kockákra vágom, és megpróbálok az egészből egyöntetű masszát varázsolni. Ízlés szerint fűszerezem sóval, borssal, esetleg keleties fűszerrel, mert szerintem megy az ízvilágához. Főként római köménnyel. A sütőben én szilikonos muffin formákban sütöttem kb. fél órát 200°C-on. De lehet kis lapos korongokat is formázni belőle, és Teflon serpenyőben egy leheletnyi olajon mindkét oldalát megpirítani.
Én általában salátával szoktam enni, valami egyszerű öntettel, mert úgy jön igazán ki az íze. És természetesen melegen, frissen az igazi, de jól csomagolható munkába is.
25 dkg brokkoli
500 g darált sertéshús
fél fej hagyma
2 tojás
2 evőkanál Mester Morzsa (vgay sima prézli)
15 dkg fetasajt
A sertéshúst a fél hagymán egy kicsit megpárolom, nem sütöm meg teljesen. A brokkolit ledarálom nyersen. Összekeverek mindent, a feta sajtot kisebb kockákra vágom, és megpróbálok az egészből egyöntetű masszát varázsolni. Ízlés szerint fűszerezem sóval, borssal, esetleg keleties fűszerrel, mert szerintem megy az ízvilágához. Főként római köménnyel. A sütőben én szilikonos muffin formákban sütöttem kb. fél órát 200°C-on. De lehet kis lapos korongokat is formázni belőle, és Teflon serpenyőben egy leheletnyi olajon mindkét oldalát megpirítani.
Én általában salátával szoktam enni, valami egyszerű öntettel, mert úgy jön igazán ki az íze. És természetesen melegen, frissen az igazi, de jól csomagolható munkába is.
jan. 28. - hétfő
Egy egészen jól sikerült nap. Persze lehetett volna jobb is, de nem vagyok egyáltalán elkeseredve, és nincs bűntudat se.
A mai napi étkezés:
Reggeli:
Tojásrántottás tortilla tekercs
Ebéd:
A maradék csömöri gombóc leves. Nyami, de imádom. :) És egy tál levessel teljesen jól laktam. Mivel pontosat nem tudok számolni, és ugye benne van a krumpligombóc is, ezért hozzácsaptam krumplipürét, hogy ne nagyon fogjak mellé.
Vacsora:
Már nem nagyon akartam enni, de délután vásárolni voltam, és a Tschiboban megláttam egy hihetetlenül guszta mandulás diabetikus sütit. Nem akarom magamat becsapni, lehet cukorpótlóval volt készítve, de szerintem tutira volt egy 300 kcal, mivel mandulás volt a piskóta. Rajta pedig édesítős tojáshab. Na azt le is szedtem róla. :)
A rendes vacsora pedig két szelet pirítós volt, párizsival, sajttal, vajjal, és egy csipetnyi vegyes csírával. Csak hogy legyen valami vitamin féle is.
A mai napi étkezés:
Reggeli:
Tojásrántottás tortilla tekercs
Ebéd:
A maradék csömöri gombóc leves. Nyami, de imádom. :) És egy tál levessel teljesen jól laktam. Mivel pontosat nem tudok számolni, és ugye benne van a krumpligombóc is, ezért hozzácsaptam krumplipürét, hogy ne nagyon fogjak mellé.
Vacsora:
Már nem nagyon akartam enni, de délután vásárolni voltam, és a Tschiboban megláttam egy hihetetlenül guszta mandulás diabetikus sütit. Nem akarom magamat becsapni, lehet cukorpótlóval volt készítve, de szerintem tutira volt egy 300 kcal, mivel mandulás volt a piskóta. Rajta pedig édesítős tojáshab. Na azt le is szedtem róla. :)
A rendes vacsora pedig két szelet pirítós volt, párizsival, sajttal, vajjal, és egy csipetnyi vegyes csírával. Csak hogy legyen valami vitamin féle is.
2013. január 27.
jan. 27. - vasárnap
Nah, a mai nap is egész jól ment. Ahhoz képest, hogy családi ebéd volt. És hát nálunk "sajnos" a vasárnapi ebéd rántott húsból áll, krumplival.
Na de akkor nézzük:
Reggeli:
Pirítós, egy kis vajjal és két tükörtojással, rá egy kicsi reszelt sajttal.
Ebéd:
Csömöri gombóc leves, ami annyiból áll, hogy sok zöldség, husi, tárkonyos lé, és krumpligombóc. De gombócból keveset ettem, sok zöldséggel inkább. Aztán két pici szelet rántott husi. Az egyik céklával, a másik 100 g krumplipürével. Desszert szerencsére nem volt. :)
A vacsora valószínűleg ma kimarad. Bár nem szoktam ilyet, és lehet egy pirítóst még megeszek, de nem tervezem. Uzsonnára pedig egy kocka étcsokit ettem. Egyszerűen kívántam valami édességet. Még karácsonyról maradt, úgyhogy abból elszopogattam egy kockát.
Illedtve egy kis törést egy tejcsokiból, amin karamelles szósz van, meg mandula. Nagyon jó a ropogós kis csoki, de annyira, de annyira édes, hogy bevallom egy kicsit émelyítő is volt. Nem gondoltam volna, hogy ennyire el lehet szokni az erőteljes cukros ízektől. Szerencsére...:):):)
Na ebből látszik, hogyha most neki állnék még mozogni is, akkor teljesen belefér az életünkbe egy családi vacsora is. És annyira tele voltam ebéd után, mintha legalább kétszer ennyit ettem volna. Szóval nem kell mindenről lemondani. Hozzá lehet szokni a mértékhez. Csak figyelembe kell venni a többi étkezésnél.
Na de akkor nézzük:
Reggeli:
Pirítós, egy kis vajjal és két tükörtojással, rá egy kicsi reszelt sajttal.
Ebéd:
Csömöri gombóc leves, ami annyiból áll, hogy sok zöldség, husi, tárkonyos lé, és krumpligombóc. De gombócból keveset ettem, sok zöldséggel inkább. Aztán két pici szelet rántott husi. Az egyik céklával, a másik 100 g krumplipürével. Desszert szerencsére nem volt. :)
A vacsora valószínűleg ma kimarad. Bár nem szoktam ilyet, és lehet egy pirítóst még megeszek, de nem tervezem. Uzsonnára pedig egy kocka étcsokit ettem. Egyszerűen kívántam valami édességet. Még karácsonyról maradt, úgyhogy abból elszopogattam egy kockát.
Illedtve egy kis törést egy tejcsokiból, amin karamelles szósz van, meg mandula. Nagyon jó a ropogós kis csoki, de annyira, de annyira édes, hogy bevallom egy kicsit émelyítő is volt. Nem gondoltam volna, hogy ennyire el lehet szokni az erőteljes cukros ízektől. Szerencsére...:):):)
Na ebből látszik, hogyha most neki állnék még mozogni is, akkor teljesen belefér az életünkbe egy családi vacsora is. És annyira tele voltam ebéd után, mintha legalább kétszer ennyit ettem volna. Szóval nem kell mindenről lemondani. Hozzá lehet szokni a mértékhez. Csak figyelembe kell venni a többi étkezésnél.
jan. 26. - szombat
Nah ez a nap is teljesen jó volt. A napi mozgás részben a takarításnak is köszönhető, mert nagy takarítás volt. Már nagyon rá fért a lakásra. És mivel volt egy kis baleset is közben, kb. 20 percet sikáltam a konyhapadlón. A kar erősítés mit ne mondjak megvolt. :) Volt is izomlázam másnapra.
Na és akkor a kaják:
Reggeli:
Tojásrántottás tortilla paradicsommal, baconnel
Ebéd:
Brokkolis, fetasajtos fasírt finom madársalátával, leöntve ceasar öntettel, de csak egészen kevéssel.
Vacsora:
Fehérjeturmix, mivel elég későn keltünk, meg takarítottunk,és így csúszott az ebéd. Vacsora előtt meg mérföldes gyaloglás volt. Úgyhogy már csak a turmixot kívántam.
De jó is volt így, mert a másnap a mérleg végre vissza állt a múltheti súlyküldéses érték alá. :)
Na és akkor a kaják:
Reggeli:
Tojásrántottás tortilla paradicsommal, baconnel
Ebéd:
Brokkolis, fetasajtos fasírt finom madársalátával, leöntve ceasar öntettel, de csak egészen kevéssel.
Vacsora:
Fehérjeturmix, mivel elég későn keltünk, meg takarítottunk,és így csúszott az ebéd. Vacsora előtt meg mérföldes gyaloglás volt. Úgyhogy már csak a turmixot kívántam.
De jó is volt így, mert a másnap a mérleg végre vissza állt a múltheti súlyküldéses érték alá. :)
jan. 25. - péntek
Az elmaradásaimat pótlom. Nem nagyon volt időm ide feltölteni, de természetesen a myfitnesspalban folyamatosan vezettem.
Úgyhogy akkor a finomságok:
Reggeli:
Egy adag csokis műzli, Dr. Oetker féle. Jajj, nagyon jól esett. Tudom, hogy sok a cukor benne, meg hasonlók, de éreztem, hogy kell nekem. És a ch-ba is belefértem.
Ebéd:
Kis adag gíros csirkemell egy tortilla lapba töltve. Mellé pedig egy majdnem görög saláta. Uborka, paradicsom, feta sajt. Tiszta nyári hangulat. :)
Uzsonna:
Ez még kb. 4 óra tájban volt. Egy tortilla lap tojásrántottával, egy kevés majonézzel, paradicsommal és egy szelet baconnel.
Utóvacsora edzés után:
Fehérje turmix
Napközben pedig rágcsálta, egy kis teljes kiőrlésű ropit, mert nem vittem magammal tízórait.
Nah azt hiszem minden napomnak így kellene kinéznie. :) Ja igen, az esti mozgás az tánc volt. Most nem volt megerőltető, de nagyon jól esett.
Úgyhogy akkor a finomságok:
Reggeli:
Egy adag csokis műzli, Dr. Oetker féle. Jajj, nagyon jól esett. Tudom, hogy sok a cukor benne, meg hasonlók, de éreztem, hogy kell nekem. És a ch-ba is belefértem.
Ebéd:
Kis adag gíros csirkemell egy tortilla lapba töltve. Mellé pedig egy majdnem görög saláta. Uborka, paradicsom, feta sajt. Tiszta nyári hangulat. :)
Uzsonna:
Ez még kb. 4 óra tájban volt. Egy tortilla lap tojásrántottával, egy kevés majonézzel, paradicsommal és egy szelet baconnel.
Utóvacsora edzés után:
Fehérje turmix
Napközben pedig rágcsálta, egy kis teljes kiőrlésű ropit, mert nem vittem magammal tízórait.
Nah azt hiszem minden napomnak így kellene kinéznie. :) Ja igen, az esti mozgás az tánc volt. Most nem volt megerőltető, de nagyon jól esett.
2013. január 26.
Súly és centi változás + motiváció
Muszáj volt egy kicsit leellenőriznem magamat, hogy mégis hogyan állok. Egy jó tanács... Ma megfogtam a kézi súlyzómat. egyenként 1,5 kg. És ahogy múltkor tornáztam vele, eszembe jutott, hogy a végén mennyire nehéz volt. A verseny alatt a 3 hét alatt 2,6 kg-ot fogytam. Tavaly november eleje óta 8 kg-ot. Nos, megfogva a két súlyzót, és bele gondolva, hogy bizony a három hét alatt majdnem ennyi ment le rólam... Hűűű... :) Néha elkeseredek, hogy csak ennyi? Tudom, szépen lassan fokozatosan, hiszen évek alatt szedtem ezt is fel. De akkor is na, néha türelmetlen vagyok. De így, érezve a súlyt... Hátmár nem is vagyok annyira elkeseredve. Mindenkinek ajánlom, hogy kilónként fogjon meg egy literes vizes palackot. Mert annyi már lement. Lehet így kevésnek tűnik, de akkor is sok az, ha valójában érzed mennyi is az.
Na és akkor a mostani adatok az indulóhoz képest:
Mell: 109 cm --> 104 cm (5!! cm változás)
Derék: 103 cm --> 98 cm (5!! cm változás)
Csípő: 117 cm --> 114 cm (3 cm változás)
Comb: 67 cm --> 65 cm (2 cm változás)
Vádli: 41 cm --> 40 cm (1 cm változás)
Kar: 31 cm --> 30 cm (1 cm változás)
Összesen 17 cm változás. Nah, ez nem is olyan rossz. Pedig súlyban 2,6 kg. Ebből is látszik, hogy azért izom is jött fel rám. Úgyhogy ne mindig higgyünk annak a fránya mérlegnek, amit tuti, hogy egy láthatatlan gonosz manó rálépve nyom mögöttünk. Nah, így műr egész jól kezdődik a hétvégém. :):):)
Na és akkor a mostani adatok az indulóhoz képest:
Mell: 109 cm --> 104 cm (5!! cm változás)
Derék: 103 cm --> 98 cm (5!! cm változás)
Csípő: 117 cm --> 114 cm (3 cm változás)
Comb: 67 cm --> 65 cm (2 cm változás)
Vádli: 41 cm --> 40 cm (1 cm változás)
Kar: 31 cm --> 30 cm (1 cm változás)
Összesen 17 cm változás. Nah, ez nem is olyan rossz. Pedig súlyban 2,6 kg. Ebből is látszik, hogy azért izom is jött fel rám. Úgyhogy ne mindig higgyünk annak a fránya mérlegnek, amit tuti, hogy egy láthatatlan gonosz manó rálépve nyom mögöttünk. Nah, így műr egész jól kezdődik a hétvégém. :):):)
2013. január 25.
jan. 24. - csütörtök
Egészen jól indult a napom szerencsére. :)
Ahhoz képest, hogy milyen volt a szerda, és azt hittem beteg leszek, teljesen rendbe jöttem. Bár azért délutánra egy alap fáradtság megvolt. Szörnyű, hogy két nap nem eszek normálisan, és azonnal megszenvedi a szervezetem. Égett a gyomrom, minden bajom volt, fáradt voltam. Ez szerencsére csütörtök estére már egy kicsit normalizálódott, sőt, este még mozogni is volt kedvem. Na nem olyan hatalmas mozgást azért, de kellően elfáradtam. Egy Leslie Sansone 3 mérföldet nyomtam le. Mivel szeretek egy kicsit erősíteni, ezért a nem túl gyors mozdulatokat az elején egy-egy kézi súlyzóval (1,5-1,5 kg) csinálom. Aztán ha már kezdem nagyon érezni, nem csak kicsit, akkor azok nélkül folytatom tovább.
Na és az étkezés:
Reggeli:
3 szelet pirítós, egy kis paradicsommal, és tejfölös tonhal krémmel
Tízórai:
egy fél pogácsa
Ebéd:
egy kis adag görög saláta a megmaradt Bbq csirkeszárnyakkal. (Na ezt nem kellett volna, mert nem esett jól, de nagyon...:s ) Hozzá két szelet pirítós, kevés vajjal.
Uzsonna:
1 mandarin és egy narancs, 1 szelet pirítós vajjal
Vacsora:
fehérje turmix tejjel
Szerintem teljesen jó volt, és végre a mérlegen is meglátszik. Bár estére egy kicsit fájt még a hasam, de torna után már teljesen jól éreztem magamat.
Ahhoz képest, hogy milyen volt a szerda, és azt hittem beteg leszek, teljesen rendbe jöttem. Bár azért délutánra egy alap fáradtság megvolt. Szörnyű, hogy két nap nem eszek normálisan, és azonnal megszenvedi a szervezetem. Égett a gyomrom, minden bajom volt, fáradt voltam. Ez szerencsére csütörtök estére már egy kicsit normalizálódott, sőt, este még mozogni is volt kedvem. Na nem olyan hatalmas mozgást azért, de kellően elfáradtam. Egy Leslie Sansone 3 mérföldet nyomtam le. Mivel szeretek egy kicsit erősíteni, ezért a nem túl gyors mozdulatokat az elején egy-egy kézi súlyzóval (1,5-1,5 kg) csinálom. Aztán ha már kezdem nagyon érezni, nem csak kicsit, akkor azok nélkül folytatom tovább.
Na és az étkezés:
Reggeli:
3 szelet pirítós, egy kis paradicsommal, és tejfölös tonhal krémmel
Tízórai:
egy fél pogácsa
Ebéd:
egy kis adag görög saláta a megmaradt Bbq csirkeszárnyakkal. (Na ezt nem kellett volna, mert nem esett jól, de nagyon...:s ) Hozzá két szelet pirítós, kevés vajjal.
Uzsonna:
1 mandarin és egy narancs, 1 szelet pirítós vajjal
Vacsora:
fehérje turmix tejjel
Szerintem teljesen jó volt, és végre a mérlegen is meglátszik. Bár estére egy kicsit fájt még a hasam, de torna után már teljesen jól éreztem magamat.
2013. január 24.
jan. 23. - szerda
Nah ez sem az én napom volt sajnos. :(
Étkezésben teljesen jó voltam, juhhi... :) De valami kezdett levenni a lábamról, vagy csak egyszerűen fáradtabb voltam a kelleténél, vagy nem tudom. Délután haza értem 4-kor, gondoltam tán előtt egy fél órát pihenek. Hát bealudtam, és este 7-kor keltem fel. De annyira rosszul voltam, hogy a kezemet nem bírtam megemelni. Úgyhogy 9-kor kb el is mentem aludni. azt hittem valami csúnya vírusos dolog kerít hatalmába, de szerencsére nem. A napi vitamin adagomat benyomtam, aztán elaludtam. Szerencsére reggelre nem volt semmi bajom. Lehet csak egy kicsit jajjveszékelni akart a szervezetem. De így legalább volt pihenő napom. Mert hát az is kell néha.
Nézzük az étkezést:
Reggeli:
Tojásrántotta 2 tojásból, abonettel.
Tízórai:
Narancs
Ebéd:
Anyukám csinált rakott karfiolt rizs nélkül. Konkrétan pörkölt ráöntve a karfiolra, tejföllel leöntve, megsütve. Nekem egy kicsit zsíros volt, és éreztem a gyomromon is, hogy menne hozzá egy kis rizs.
Uzsonna:
Mivel nem volt túl laktató az ebéd, ezért hazaérve egy Vollkorn kiflit ettem, tojással, sajtkrémmel, sajttal, csírával. Na utána sikerült elaludnom.
Vacsora:
Miután kómásan felébredtem, konkrétan azért mert égett a gyomrom sajnos, rájöttem, hogy ez a zsíros ebéd elég baklövés volt. Úgyhogy ettem 3 szelet vékonyan vajazott pirítóst, egy kis reszelt sajttal és párizsival. Nah így már jobban éreztem magamat. Szerintem azért a karfiol egy kicsit több volt, de akkor is bőven jól vagyok. Remélem holnapra már azért megmozdul a mérleg is. Remélem lefelé...:S
Étkezésben teljesen jó voltam, juhhi... :) De valami kezdett levenni a lábamról, vagy csak egyszerűen fáradtabb voltam a kelleténél, vagy nem tudom. Délután haza értem 4-kor, gondoltam tán előtt egy fél órát pihenek. Hát bealudtam, és este 7-kor keltem fel. De annyira rosszul voltam, hogy a kezemet nem bírtam megemelni. Úgyhogy 9-kor kb el is mentem aludni. azt hittem valami csúnya vírusos dolog kerít hatalmába, de szerencsére nem. A napi vitamin adagomat benyomtam, aztán elaludtam. Szerencsére reggelre nem volt semmi bajom. Lehet csak egy kicsit jajjveszékelni akart a szervezetem. De így legalább volt pihenő napom. Mert hát az is kell néha.
Nézzük az étkezést:
Reggeli:
Tojásrántotta 2 tojásból, abonettel.
Tízórai:
Narancs
Ebéd:
Anyukám csinált rakott karfiolt rizs nélkül. Konkrétan pörkölt ráöntve a karfiolra, tejföllel leöntve, megsütve. Nekem egy kicsit zsíros volt, és éreztem a gyomromon is, hogy menne hozzá egy kis rizs.
Uzsonna:
Mivel nem volt túl laktató az ebéd, ezért hazaérve egy Vollkorn kiflit ettem, tojással, sajtkrémmel, sajttal, csírával. Na utána sikerült elaludnom.
Vacsora:
Miután kómásan felébredtem, konkrétan azért mert égett a gyomrom sajnos, rájöttem, hogy ez a zsíros ebéd elég baklövés volt. Úgyhogy ettem 3 szelet vékonyan vajazott pirítóst, egy kis reszelt sajttal és párizsival. Nah így már jobban éreztem magamat. Szerintem azért a karfiol egy kicsit több volt, de akkor is bőven jól vagyok. Remélem holnapra már azért megmozdul a mérleg is. Remélem lefelé...:S
2013. január 23.
jan. 22. - kedd
Jajjj, jajj, jajjj...
Hát ez nagyon nem az én napom volt... Rengeteg melóm volt, és egész nap pörögtem. Regglire az uram csinált nekek finom melegszendvicset. Eddig jó. Így aztán volt időm végre rendesen elindulni munkába, pl smink, haj, stb... Még jobb.
Aztán a sok meló, ebédre saláta csirkeszárnnyal. Eddig szintén jó. Na de a délutáni program borult, ami nem is baj rohanás lett volna. Aztán elmentünk korcsolyázni, totális izomláz... :) Szintén jó. Párom még nem állt jégen soha, úgyhogy kellően vidáman telt a nap...:):):):) Egy barátom próbálta tanítgatni, úgyhogy tényleg nagyon jól telt az este, ráadásul még mozogtam is. Na de aztán....
Beszélgetés... Éhesek vagyunk... Indulás haza... És útközben persze kajálás. Burger King... Mivel este nyolc volt, és 1-kor tudtam utoljára enni, ezért persze hogy ettem. Egy panirozott csirkés tortillát, meg egy krumplit. az uram rendelt, és elfelejtett light kólát kérni. Így maradt a rendes. Aztán meg egy elfelezett fél brownie. Nah még este hazaérve beírtam a kcalt a táblázatba. Szörnyűű....
És tényleg csak elrettentés képpen, ide is berakom. Hogy egy általam lightosnak gondolt étel (tortilla) milyen tartalommal bír.
De annyira bűntudatom volt, hogy még neki álltam egy TaeBo-nak. Ezt még nem csináltam eddig, úgyhogy az első részt csináltam. Nagyon pörgős, kicsit kick-boxos, csak gyorsabb mozdulatokkal. Bevallom egy kicsit probléma is, hogy a tempó miatt nem tudom mindig szabályosan csinálni. De ez tipikusan az amit csak ütemben lehet követni, mert amúgy teljesen elveszek. Nah ebből fél órát nyomtam, úgyhogy érzem is rendesen az oldalamat, meg a combomat. Szerencsére. De még így is rengeteg kcalt ettem..... :S:S:S:S
Jah és ami a legrettenetesebb....
Nem álltam mérlegre a súlyküldés óta. Azóta persze kb minden napban bűnöztem. De azért nem léptem túl brutálisan a kcalt, meg ugye volt buli is. Na jó, ott túlléptem rnedesen Mérleg, 97,4. Teljesen reális, hiszen rendesen bűnöztem. Kb erre számítottam. No de, visszatoltam a mérleget, és furi hangja volt. Megfordítottam, és tele volt szöszmővel az alja. Letisztogatás, áttörlés. Gondoltam mi van, ha ez is befolyásolja, rá állok még egyszer. Nah, 87,8.... Kössssszzzz. Persze kipróbáltam, nem rossz helyre állítottam-e. Áthelyezés, újramérés. Pontosan 87.8. Ugyan annyi. Tehát ennyit a sikeres fogyogatásomról...:S:S:S
Nah de mindegy, azért kitartó vagyok. És most, hogy ezt mind kiírtam magamból, kezd jobb lenni a dolog. A centik mostanában nem változtak, de a nadrágomon, mag úgy alapból a combomon, fenekem érzem a változást. Szóval jó lesz ez. Most kihagytam 4 napot. Na és?? Nem történik semmi. rossz se. A lényeg, hogy mozogjak.
A másik változás, hogy úgy gondoltam ideje a tettek mezejére lépni. Amikor diagnosztizálták nálam IR-t, akkor ugye diétát+mozgást+gyógyszert írtak fel. A diétát tartom, bár nem kifejezetten a grammos elosztású diétát. Nekem ezek a lassú, gyors ch-k nem mennek sajnos. Inkább mindenből megpróbálok lassú ch-t választani, estére meg kevesebbet belőle. Sok fórumot, hozzászólást, és egy barátnőmet is végig olvastam, kikérdeztem. Mert a gyógyszert nem kezdtem el szedni. Bevallom, egy kicsit féltem. Eddig senkinél nem tapasztaltam negatív hatást, és nem hallottam semmi rosszat róla. Még mindig nem vagyok 100%-ig biztos benne, de azt hiszem elkezdem szedni. Ha egy kicsit is nem érzem jól magam tőle, vagy érzem, hogy nem tesz jót, akkor meg abbahagyom. Többen azt írták, hogy nekik nem ment a fogyás még ugyan ilyen diéta mellett sem, de gyógyszertől lassan beindult. Illetve többen mondták, hogy nem tartják szigorúan az IR diétát, csupáűn egy egészségesebb, tészta, fehérliszt, cukor hanyagoló diétát tartottak. És így is működött.
A legfőbb oka hogy elkezdem, bár ugyan most végre helyre állt a hormonom, hogy félek, esetleg egy terhesség nem sikerülne. Nem mostanra tervezzük, de egy 2-3 éven belül azért igen. És nem szeretnék akkor kapkodni, hogy jajj, nem jön össze a baba. Azt nem élném túl. Úgyhogy inkább rendbe rakom magamat. Barátnőm kb egy évig szedte, és a próbálkozás elkezdése után 2 hónappal már jött a baba. Most várja a másodikat, szintén próbálkozástól kezdve 2 hónapra. Tudom nem vagyunk egyformák, de ez azért reményt ad... :)
Na és akkor a retteget kis szégyenfoltom....:):):)
Hát ez nagyon nem az én napom volt... Rengeteg melóm volt, és egész nap pörögtem. Regglire az uram csinált nekek finom melegszendvicset. Eddig jó. Így aztán volt időm végre rendesen elindulni munkába, pl smink, haj, stb... Még jobb.
Aztán a sok meló, ebédre saláta csirkeszárnnyal. Eddig szintén jó. Na de a délutáni program borult, ami nem is baj rohanás lett volna. Aztán elmentünk korcsolyázni, totális izomláz... :) Szintén jó. Párom még nem állt jégen soha, úgyhogy kellően vidáman telt a nap...:):):):) Egy barátom próbálta tanítgatni, úgyhogy tényleg nagyon jól telt az este, ráadásul még mozogtam is. Na de aztán....
Beszélgetés... Éhesek vagyunk... Indulás haza... És útközben persze kajálás. Burger King... Mivel este nyolc volt, és 1-kor tudtam utoljára enni, ezért persze hogy ettem. Egy panirozott csirkés tortillát, meg egy krumplit. az uram rendelt, és elfelejtett light kólát kérni. Így maradt a rendes. Aztán meg egy elfelezett fél brownie. Nah még este hazaérve beírtam a kcalt a táblázatba. Szörnyűű....
És tényleg csak elrettentés képpen, ide is berakom. Hogy egy általam lightosnak gondolt étel (tortilla) milyen tartalommal bír.
De annyira bűntudatom volt, hogy még neki álltam egy TaeBo-nak. Ezt még nem csináltam eddig, úgyhogy az első részt csináltam. Nagyon pörgős, kicsit kick-boxos, csak gyorsabb mozdulatokkal. Bevallom egy kicsit probléma is, hogy a tempó miatt nem tudom mindig szabályosan csinálni. De ez tipikusan az amit csak ütemben lehet követni, mert amúgy teljesen elveszek. Nah ebből fél órát nyomtam, úgyhogy érzem is rendesen az oldalamat, meg a combomat. Szerencsére. De még így is rengeteg kcalt ettem..... :S:S:S:S
Jah és ami a legrettenetesebb....
Nem álltam mérlegre a súlyküldés óta. Azóta persze kb minden napban bűnöztem. De azért nem léptem túl brutálisan a kcalt, meg ugye volt buli is. Na jó, ott túlléptem rnedesen Mérleg, 97,4. Teljesen reális, hiszen rendesen bűnöztem. Kb erre számítottam. No de, visszatoltam a mérleget, és furi hangja volt. Megfordítottam, és tele volt szöszmővel az alja. Letisztogatás, áttörlés. Gondoltam mi van, ha ez is befolyásolja, rá állok még egyszer. Nah, 87,8.... Kössssszzzz. Persze kipróbáltam, nem rossz helyre állítottam-e. Áthelyezés, újramérés. Pontosan 87.8. Ugyan annyi. Tehát ennyit a sikeres fogyogatásomról...:S:S:S
Nah de mindegy, azért kitartó vagyok. És most, hogy ezt mind kiírtam magamból, kezd jobb lenni a dolog. A centik mostanában nem változtak, de a nadrágomon, mag úgy alapból a combomon, fenekem érzem a változást. Szóval jó lesz ez. Most kihagytam 4 napot. Na és?? Nem történik semmi. rossz se. A lényeg, hogy mozogjak.
A másik változás, hogy úgy gondoltam ideje a tettek mezejére lépni. Amikor diagnosztizálták nálam IR-t, akkor ugye diétát+mozgást+gyógyszert írtak fel. A diétát tartom, bár nem kifejezetten a grammos elosztású diétát. Nekem ezek a lassú, gyors ch-k nem mennek sajnos. Inkább mindenből megpróbálok lassú ch-t választani, estére meg kevesebbet belőle. Sok fórumot, hozzászólást, és egy barátnőmet is végig olvastam, kikérdeztem. Mert a gyógyszert nem kezdtem el szedni. Bevallom, egy kicsit féltem. Eddig senkinél nem tapasztaltam negatív hatást, és nem hallottam semmi rosszat róla. Még mindig nem vagyok 100%-ig biztos benne, de azt hiszem elkezdem szedni. Ha egy kicsit is nem érzem jól magam tőle, vagy érzem, hogy nem tesz jót, akkor meg abbahagyom. Többen azt írták, hogy nekik nem ment a fogyás még ugyan ilyen diéta mellett sem, de gyógyszertől lassan beindult. Illetve többen mondták, hogy nem tartják szigorúan az IR diétát, csupáűn egy egészségesebb, tészta, fehérliszt, cukor hanyagoló diétát tartottak. És így is működött.
A legfőbb oka hogy elkezdem, bár ugyan most végre helyre állt a hormonom, hogy félek, esetleg egy terhesség nem sikerülne. Nem mostanra tervezzük, de egy 2-3 éven belül azért igen. És nem szeretnék akkor kapkodni, hogy jajj, nem jön össze a baba. Azt nem élném túl. Úgyhogy inkább rendbe rakom magamat. Barátnőm kb egy évig szedte, és a próbálkozás elkezdése után 2 hónappal már jött a baba. Most várja a másodikat, szintén próbálkozástól kezdve 2 hónapra. Tudom nem vagyunk egyformák, de ez azért reményt ad... :)
Na és akkor a retteget kis szégyenfoltom....:):):)
2013. január 22.
jan. 21. - hétfő
Nos megint elkezdődik egy hét. Igyekszem persze rendben csinálni mindent.
A mai napi étkezésem:
Reggeli:
2 szelet piritós sajtkrémmel, kis paradicsommal, füstölt sonkával
Ebéd:
Húsleves, és egy mirelit pizza, mert éhen haltam volna, mire haza érek. Sajna nem tudtam csomagolni mára.
Uzsi:
1 db narancs
Vacsora:
Az uram olyan édes volt... :) Mivel még mennem kellett vásárolni, ezért későn értem haza. Akart nekem csinálni vacsit, de persze nem volt otthon semmise... Így rendelt, de nem akármit. Buritót kívánt, de mivel abban bab van, estére már nem kellene, ezért salátás twistert rendelt, hozzá pedig grillezett csirkeszárnyat, és sok salátát. Hát egyem a szivét... :) Holnap eszem meg a szárnyat, meg a salit, a twister meg vacsinak tökéletes volt edzés előtt.
És edzésben is jó volta,!!! :) Vegyesen mindenféléből, főként cardio napot tartottam, összesen 45 percet. Rendesen elfáradtam a végére. Kipróbáltam egy Czanik Balázs videót is. Nos, igazából a bemelegítésnél már alig álltam a combomon konkrétan. Nos ő is egy állat!!! :):):):) De kifejezetten jó volt. Bár nekem jobban tetszik legalább egy kicsit a lightos bemelegítés, hogy tényleg bemelegedjek.
A 45 percben volt amúgy Turbo Jam is 15 perc. Teljesen jó volt, csak egyrészt a végén nem bírtam követni, másrészt, meg éppen ki volt teregetve, meg szétpakolva, így a rugdosós részeket nem nagyon tudtam csinálni. Úgy meg persze nincs értelme...
Edzéssel együtt még talán egy kicsit alacsonyra is sikerült a mai nap. No de nem baj, azért mellette volt ma nem teljesen 0 kcal-os ízesített víz. Abból kb. 200 kcal megvolt. Úgyhogy teljesen jó... :)
A mai napi étkezésem:
Reggeli:
2 szelet piritós sajtkrémmel, kis paradicsommal, füstölt sonkával
Ebéd:
Húsleves, és egy mirelit pizza, mert éhen haltam volna, mire haza érek. Sajna nem tudtam csomagolni mára.
Uzsi:
1 db narancs
Vacsora:
Az uram olyan édes volt... :) Mivel még mennem kellett vásárolni, ezért későn értem haza. Akart nekem csinálni vacsit, de persze nem volt otthon semmise... Így rendelt, de nem akármit. Buritót kívánt, de mivel abban bab van, estére már nem kellene, ezért salátás twistert rendelt, hozzá pedig grillezett csirkeszárnyat, és sok salátát. Hát egyem a szivét... :) Holnap eszem meg a szárnyat, meg a salit, a twister meg vacsinak tökéletes volt edzés előtt.
És edzésben is jó volta,!!! :) Vegyesen mindenféléből, főként cardio napot tartottam, összesen 45 percet. Rendesen elfáradtam a végére. Kipróbáltam egy Czanik Balázs videót is. Nos, igazából a bemelegítésnél már alig álltam a combomon konkrétan. Nos ő is egy állat!!! :):):):) De kifejezetten jó volt. Bár nekem jobban tetszik legalább egy kicsit a lightos bemelegítés, hogy tényleg bemelegedjek.
A 45 percben volt amúgy Turbo Jam is 15 perc. Teljesen jó volt, csak egyrészt a végén nem bírtam követni, másrészt, meg éppen ki volt teregetve, meg szétpakolva, így a rugdosós részeket nem nagyon tudtam csinálni. Úgy meg persze nincs értelme...
Edzéssel együtt még talán egy kicsit alacsonyra is sikerült a mai nap. No de nem baj, azért mellette volt ma nem teljesen 0 kcal-os ízesített víz. Abból kb. 200 kcal megvolt. Úgyhogy teljesen jó... :)
2013. január 21.
Répás-diós muffin
Hozzávalók:
400 g sárgarépa, 4 tojás, 4 ek. xili, 1 ek. vaníliás cukor, 1/2 vaníliarúd,
6 ek. liszt, 1 cs. sütőpor, 50 g dió, csipet só, 25 g margarin, őrült fahéj, 1
narancs + 1 citrom reszelt héja.
A répát vagy zöldségaprítóval kaszaboltatjuk apróra,
vagy lereszeljük. Utóbbi esetben kell egy gumikesztyű, ha nem akarunk 3 napig
sárga kézzel mászkálni. A tojásokat kettéválasztjuk, a sárgáját a cukrokkal
habosra keverjük, hozzáadjuk a vaníliát, egy mókáskanálnyi fahéjat, a citrom és
a narancs reszelt héját is, majd belekeverjük a répát és a marék tört diót is.
A tojások fehérjét kemény habbá verjük. Egy részét beleforgatjuk a répás
masszába, majd kanalanként hozzászitáljuk a lisztet és a sütőport. Közben a
fehérjével lazítjuk. Hasonló, mintha piskótát csinálnánk, csak ugye répásat. 190°C-on kb. 35-40 perc alatt megsütjük. Tűpróba
szükséges. (Nah nekem másfél órán át sült...:) ) 18 darab lett a vége, úgyhogy az értékek még kevesebbek.
szombat - vasárnap
Hát a hétvége jól indult.... Aztán annyira nem lett jó... :S
Szombati napon elég rendesen sűrű volt. Délelőtt vásárlás, aztán sütés. Egészséges kivitelben sütöttem Répás-diós muffint, majd Nonó receptje alapján teljes kiőrlésű sajtos-túrós pogácsát. Hát isteni is lett.
Aztán mentünk egy barátunk szülinapjára, ahol anyukám főzött. Jajj, nagyon finomak voltak. Nagy tál húsleves, zöldségekkel, husival, aztán egy pici szelet csülök egy kis kanál hagymás krumplival, és sok ubisalival, meg egy szelet rántott hús szintén ubisalival.
Desszertnek egy szelet ananász torta, plusz egy diétás muffin. És még kb. egy deci bor. Teljesen jól tartottam magam.... :)
Aztán eset mentünk tovább barátnőmékhez, egy kis szülinapozásra. Nah, ott már többet rágcsáltam. Kb. két maréknyi popcorn, egy kevés chips, a pogiból is szemezgettem, no meg sok pezsgő energia itallal. Bár az cukormentes volt, azért elég sok pezsgő lecsúszott. Olyannyira, hogy hajnali fél 6-ra értünk haza.
Aztán másnap reggel kelés, egy kiadós tojásos reggeli, mert éhes voltam nagyon. Ebéd előtt squasholtunk. Most négyen voltunk, és csak egy órára, úgyhogy csak egy kis pörgetés volt, nem túl sok. Bár másnaposan nem esett olyan jól a dolog... :s Aztán fincsi ebéd. Ruccola saláta paradicsommal, öntettel, sonkával. Két szelet piritós, és paradicsomos Frosta hal. Aztán mentünk barátnőmékhez, mert jön a második baba.... :) És meg kellett ünnepelni. Nah ott aztán elszabadult a pokol. Finom mogyorós chips, ropi, fagyi.... Hát azt hiszem kicsit belehúztam. Teljesen fáradt is vagyok. De ma mindenképpen kell egy kiadós mozgás, azt már érzem. Vagy elmegyek edzésre, vagy otthon valami durvábbat nyomok. Most érzem, hogy kell. A súlyom ettől függetlenül nagyon jó. Csak szombaton tudtam mérni magam, de végre átléptem a 87-et... :) Úgyhogy a verseny eredményem majdnem 3 kg a két hét alatt. Ez teljesen jó.... :) Meg centiben is ment le. Na majd két hét múlva már centit is kell küldeni. Kíváncsi leszek az eredményre.
Minden erőbedobással folytatás van. Egy ilyen hétvége csak nem keserít el... :)
Szombati napon elég rendesen sűrű volt. Délelőtt vásárlás, aztán sütés. Egészséges kivitelben sütöttem Répás-diós muffint, majd Nonó receptje alapján teljes kiőrlésű sajtos-túrós pogácsát. Hát isteni is lett.
Aztán mentünk egy barátunk szülinapjára, ahol anyukám főzött. Jajj, nagyon finomak voltak. Nagy tál húsleves, zöldségekkel, husival, aztán egy pici szelet csülök egy kis kanál hagymás krumplival, és sok ubisalival, meg egy szelet rántott hús szintén ubisalival.
Desszertnek egy szelet ananász torta, plusz egy diétás muffin. És még kb. egy deci bor. Teljesen jól tartottam magam.... :)
Aztán eset mentünk tovább barátnőmékhez, egy kis szülinapozásra. Nah, ott már többet rágcsáltam. Kb. két maréknyi popcorn, egy kevés chips, a pogiból is szemezgettem, no meg sok pezsgő energia itallal. Bár az cukormentes volt, azért elég sok pezsgő lecsúszott. Olyannyira, hogy hajnali fél 6-ra értünk haza.
Aztán másnap reggel kelés, egy kiadós tojásos reggeli, mert éhes voltam nagyon. Ebéd előtt squasholtunk. Most négyen voltunk, és csak egy órára, úgyhogy csak egy kis pörgetés volt, nem túl sok. Bár másnaposan nem esett olyan jól a dolog... :s Aztán fincsi ebéd. Ruccola saláta paradicsommal, öntettel, sonkával. Két szelet piritós, és paradicsomos Frosta hal. Aztán mentünk barátnőmékhez, mert jön a második baba.... :) És meg kellett ünnepelni. Nah ott aztán elszabadult a pokol. Finom mogyorós chips, ropi, fagyi.... Hát azt hiszem kicsit belehúztam. Teljesen fáradt is vagyok. De ma mindenképpen kell egy kiadós mozgás, azt már érzem. Vagy elmegyek edzésre, vagy otthon valami durvábbat nyomok. Most érzem, hogy kell. A súlyom ettől függetlenül nagyon jó. Csak szombaton tudtam mérni magam, de végre átléptem a 87-et... :) Úgyhogy a verseny eredményem majdnem 3 kg a két hét alatt. Ez teljesen jó.... :) Meg centiben is ment le. Na majd két hét múlva már centit is kell küldeni. Kíváncsi leszek az eredményre.
Minden erőbedobással folytatás van. Egy ilyen hétvége csak nem keserít el... :)
2013. január 18.
Savanyúkáposztás sertéscomb sajttal besütve
Hozzávalók 3 adagra:
3 szép szelet filézett sertéscomb
1,5 dl tejföl
10 dkg sajt
3 szelet szeletelt bacon
1 gerezd fokhagyma
A Sertéscombokat kiklopfoljuk egy kicsit, hogy puhább legyen. Sózzuk, borsozzuk és Teflon serpenyőben megpirítjuk mind a két oldalát.
Hőálló tálba fektetjük őket. Egy gerezd fokhagymát rátörök. Beterítjük a savanyú káposztával, megkenjük a tetejét tejföllel, rászórjuk a lereszelt sajtot, a bacon szeleteket rá fektetem és fél órára a sütőbe rakom 180°C-on.
3 szép szelet filézett sertéscomb
1,5 dl tejföl
10 dkg sajt
3 szelet szeletelt bacon
1 gerezd fokhagyma
A Sertéscombokat kiklopfoljuk egy kicsit, hogy puhább legyen. Sózzuk, borsozzuk és Teflon serpenyőben megpirítjuk mind a két oldalát.
Hőálló tálba fektetjük őket. Egy gerezd fokhagymát rátörök. Beterítjük a savanyú káposztával, megkenjük a tetejét tejföllel, rászórjuk a lereszelt sajtot, a bacon szeleteket rá fektetem és fél órára a sütőbe rakom 180°C-on.
jan. 18. - péntek
A tegnapi félrelépések után ma teljesen jó hangulatban keltem. :) A Tegnap otthon hagyott kaját elhoztam mára. Ettem tízórait is. A mai napra egy Turbo Jam van beiktatva, majd egy 2 órás tánci. Kell a hajtás, mert a versenyen vasárnap van súlyküldés. Nos az indulóhoz képest -2 kg az eredmény. Teljesen jó szerintem 2 hét alatt. A problémám inkább csak annyi, hogy ez nem folyamatos volt, hanem egy hét alatt kb lement, azóta pedig stagnálok.
Nem vagyok híve a különböző piruláknak, étrend kiegészítőknek. Egy multivitamint szoktam bevenni, a Dr Lenkei féle vitamint. A párom azonban rendelt L-karnitint. Azt mondta rendesen utána olvasott, és az orvosok sem írnak semmi mellékhatást, ha ésszerűen van használva. Hát ma ki is próbálom.
A mai napi tervezet....
De vacsorára szerintem lesz még valami, mert a tánccal és az edzéssel együtt alacsony lesz a kcal.
Reggeli:
melegszendvics, 2 db
Tízórai:
egy marék sós mandula
Ebéd:
Savanyúkáposztás sertéscomb besütve
Vacsora:
Fehérje turmix
Nem vagyok híve a különböző piruláknak, étrend kiegészítőknek. Egy multivitamint szoktam bevenni, a Dr Lenkei féle vitamint. A párom azonban rendelt L-karnitint. Azt mondta rendesen utána olvasott, és az orvosok sem írnak semmi mellékhatást, ha ésszerűen van használva. Hát ma ki is próbálom.
A mai napi tervezet....
De vacsorára szerintem lesz még valami, mert a tánccal és az edzéssel együtt alacsony lesz a kcal.
Reggeli:
melegszendvics, 2 db
Tízórai:
egy marék sós mandula
Ebéd:
Savanyúkáposztás sertéscomb besütve
Vacsora:
Fehérje turmix
jan. 17. - csütörtök
Hát ez a nap nem a legjobb nap volt az életemben az is biztos... Már szerdán éreztem ugye az elcsábulást. És egy kicsit csalódott voltam, hogy a kilók nem mennek lefelé, és kb egy hete stagnálás van. Erre ma elaludtam egy kicsit, így kapkodós volt a reggel. A kapkodásban sikerült meghúzni a hátamat, de a kajámat szerencsére a párom megcsinálta nekem tegnap, így csak össze kellett pakolnom. Persze ezt sikeresen otthon hagytam... És persze hosszú napom volt, így reggel 7-től este hétig kellett volna találnom valami kaját. De apukám (mivel vele dolgozom) szintén éhes volt, ezért elment kajáért. Nos a kaja számára a péksütinél kezdődik. Sajtos rúd, kakaós csiga és egy fornettis pizzaszelet....
De délután elmentem Zumbázni. Egyáltalán nem volt rossz, kellően kifárasztott, megizzasztott, de az egész hangulata nem volt az igazi.... :s A zene egy kicsit latinos tuc-tuc-ra hasonlított, amire nekem nem jön ki az ütem. Voltam már több helyen is, de ez nem lesz a kedvencem.
Na a kajám... Egye fene, muszáj lesz bevallanom...
De délután elmentem Zumbázni. Egyáltalán nem volt rossz, kellően kifárasztott, megizzasztott, de az egész hangulata nem volt az igazi.... :s A zene egy kicsit latinos tuc-tuc-ra hasonlított, amire nekem nem jön ki az ütem. Voltam már több helyen is, de ez nem lesz a kedvencem.
Na a kajám... Egye fene, muszáj lesz bevallanom...
2013. január 17.
jan. 16. - szerda
Nah máris itt a hét közepe, és egész jól haladtam. Sajnos eddig.....
A mai nap bizony bűnözősen telt. Ezért az ebédemet nem is ettem meg, mert rengeteg tartósítószeres, fehérlisztes, egészségtelen kalóriát sikerült bevinnem. Este azért mozogtam egy adagot, így valamelyest csökkentettem a károkat, illetve este már csak egy fehérje turmixot ittam.
Reggeli:
3 szelet pirítós, sonkával sajttal
Ebéd:
Jajj ezek a Fornettis pogik... fúj.... Rá gondolok, és egyáltalán nem kívánom, az a legszörnyűbb.... De amikor itt van előttem, gőzölög, és meleg, akkor persze benyomok párat. Nos ez a pár összesen 9 db lett. Na de milyen kcal-al :O :O :O Nem én veszem ezeket, az egyik kollégám szokott össznépi bevásárlást tartani.
Vacsora:
Fehérje turmix tejjel. Pedig elég éhes voltam, de megálltam, hogy egyek még vacsit.
Egész tűrhető maradt így, pedig még egy tejes kávét is ittam. Hát nem tökéletes, és a közérzetemen pedig bizony éreztem, hogy nem tökéletes a dolog. Sokkal nyomottabb voltam.
A mai nap bizony bűnözősen telt. Ezért az ebédemet nem is ettem meg, mert rengeteg tartósítószeres, fehérlisztes, egészségtelen kalóriát sikerült bevinnem. Este azért mozogtam egy adagot, így valamelyest csökkentettem a károkat, illetve este már csak egy fehérje turmixot ittam.
Reggeli:
3 szelet pirítós, sonkával sajttal
Ebéd:
Jajj ezek a Fornettis pogik... fúj.... Rá gondolok, és egyáltalán nem kívánom, az a legszörnyűbb.... De amikor itt van előttem, gőzölög, és meleg, akkor persze benyomok párat. Nos ez a pár összesen 9 db lett. Na de milyen kcal-al :O :O :O Nem én veszem ezeket, az egyik kollégám szokott össznépi bevásárlást tartani.
Vacsora:
Fehérje turmix tejjel. Pedig elég éhes voltam, de megálltam, hogy egyek még vacsit.
Egész tűrhető maradt így, pedig még egy tejes kávét is ittam. Hát nem tökéletes, és a közérzetemen pedig bizony éreztem, hogy nem tökéletes a dolog. Sokkal nyomottabb voltam.
2013. január 16.
jan. 15. - kedd
A mai nap is teljesen rendben volt. :) Bár egész nap olyan izomlázam volt, hogy úgy gondoltam pihenő nap lesz mozgás terén. Aztán a drága uram egy kicsit megmasszírozta a vállamat, hátamat. És mivel jobb lett gondoltam lenyomok egy Péntek Enikő popsi-has tornát. Hát kemény volt, és még sajnos nem bírom teljesen a kb. 28 percet. Jelen esetben 20 perc megy. A végén egyszerűen meghalok. Illetve nem is azzal van baj, hogy nem bírom, hanem annyira nehezek a végére a gyakorlatok, hogy pl nem bírom úgy felemelni a csípőmet ahogy kellene. És akkor feladom. De tervezem, hogy a héten egyszer tutira megcsinálom végig. Sőt, ha lesz elég energiám, akkor szombat délelőtt a teljes dvd-s erősítéseket.
Na de akkor az aktuális menüm:
Reggeli:
szokásos Slim pirítós vajjal és sajttal
Tízórai:
narancs, és capucchino nap közben
Ebéd:
tejszínes tengergyümölcse rizzsel. Meg volt egy kis vajon pirítva a tengergyümölcse, felöntöttem egy kis tejszínnel, és citromlevet adtam hozzá.
Vacsora:
előre csomagolt Eisberg saláta. Ez éppen görög saláta volt. Tudom, hogy volt benne ch, de olyan jól esett. Mivel elég alacsonyan voltam a kcalban, ezért ettem hozzá két szelet pirítóst egy kis reszelt sajttal. Teljesen jól laktam tőle, pedig 5 óra fele ettem. Utána még mozogtam, és már nem is voltam éhes.
Na de akkor az aktuális menüm:
Reggeli:
szokásos Slim pirítós vajjal és sajttal
Tízórai:
narancs, és capucchino nap közben
Ebéd:
tejszínes tengergyümölcse rizzsel. Meg volt egy kis vajon pirítva a tengergyümölcse, felöntöttem egy kis tejszínnel, és citromlevet adtam hozzá.
Vacsora:
előre csomagolt Eisberg saláta. Ez éppen görög saláta volt. Tudom, hogy volt benne ch, de olyan jól esett. Mivel elég alacsonyan voltam a kcalban, ezért ettem hozzá két szelet pirítóst egy kis reszelt sajttal. Teljesen jól laktam tőle, pedig 5 óra fele ettem. Utána még mozogtam, és már nem is voltam éhes.
2013. január 15.
jan. 14. - hétfő
Na a következő hét... következő kihívás... Következő lehetőség, hogy ismételten átlépjen a határaimat... :)
A reggeli:
2 szelet slim pirítós vajjal, és két szelet trappsita sajttal
Tízórai:
1 narancs
Ebéd:
még mindig az Update pizza maradéka.... :)
Vacsora:
egy kis meleget kívántunk, úgyhogy egy Frosta olasz szószos halat sütöttünk meg kettőnknek. Egy-egy tál madár salátával tökéletes volt, mert a hal elég szószos volt, így nem kellett hozzá öntet, illetve egy fél paradicsomot is apróra kockáztunk hozz.
Volt ma utó vacsora is, mivel nagyon alacsony volt a napi kcal bevitelem, ezért egy fél zacskó mogyi pörkölt, sós mandulát is elrágcsáltam. Kellett egy kis ráadás... :)
Ja meg még tornáztam is, elkezdtem egy Turbo Jam programot. Eddig tetszik, bár még csak az első napon vagyok túl, és hát az nem túl kemény. Ugyan 15 perc alatt úgy leizzasztott, hogy csak folyt rólam a víz. Meg izomlázam is van utána még a squash és ennek köszönhetően... :) De legalább érzem, hogy dolgoztam.
A kis kilóim bizony stagnálnak, persze ez lehet a nehezebb napok miatt, ilyenkor gondolom valamennyi vizet visszatart a szervezet. Majd meglátjuk. Jó lenne, ha a verseny következő mérlegelésére már 86-tal kezdődne a dolog... :)
A reggeli:
2 szelet slim pirítós vajjal, és két szelet trappsita sajttal
Tízórai:
1 narancs
Ebéd:
még mindig az Update pizza maradéka.... :)
Vacsora:
egy kis meleget kívántunk, úgyhogy egy Frosta olasz szószos halat sütöttünk meg kettőnknek. Egy-egy tál madár salátával tökéletes volt, mert a hal elég szószos volt, így nem kellett hozzá öntet, illetve egy fél paradicsomot is apróra kockáztunk hozz.
Volt ma utó vacsora is, mivel nagyon alacsony volt a napi kcal bevitelem, ezért egy fél zacskó mogyi pörkölt, sós mandulát is elrágcsáltam. Kellett egy kis ráadás... :)
Ja meg még tornáztam is, elkezdtem egy Turbo Jam programot. Eddig tetszik, bár még csak az első napon vagyok túl, és hát az nem túl kemény. Ugyan 15 perc alatt úgy leizzasztott, hogy csak folyt rólam a víz. Meg izomlázam is van utána még a squash és ennek köszönhetően... :) De legalább érzem, hogy dolgoztam.
A kis kilóim bizony stagnálnak, persze ez lehet a nehezebb napok miatt, ilyenkor gondolom valamennyi vizet visszatart a szervezet. Majd meglátjuk. Jó lenne, ha a verseny következő mérlegelésére már 86-tal kezdődne a dolog... :)
2013. január 14.
jan. 13. - vasárnap
Megint egy jó nap volt... :) Jól ettem, és egy nagyon jót sportoltam. Voltunk squasholni párommal, meg egy barátjával. Hát az izomláz ettől is megvan rendesen. Összesen két órát voltunk, és felváltva játszottunk, úgyhogy a fél óra az bőven megvolt. De mivel nem vagyunk azért profik, ezért szerintem jó lesz itt kcal égetésként ez az adat.
Reggeli:
2 db melegszendvics sonkával sajttal
Ebéd:
Maradék Update pizza, bár ez már a squash után volt.
Uzsonna:
1 db narancs
Vacsora:
Már nem igazán voltam éhes, de nagyon alacsony volt a napi kcal bevitel, és gondoltam mozgás után amúgy is jót tesz a szervezetnek a fehérje, ezért egy Peak fehérje turmixot ittam, amit személy szerint nagyon szeretek, szerintem finom az íze. Úgyhogy így a napi desszert is megvolt. :)
Reggeli:
2 db melegszendvics sonkával sajttal
Ebéd:
Maradék Update pizza, bár ez már a squash után volt.
Uzsonna:
1 db narancs
Vacsora:
Már nem igazán voltam éhes, de nagyon alacsony volt a napi kcal bevitel, és gondoltam mozgás után amúgy is jót tesz a szervezetnek a fehérje, ezért egy Peak fehérje turmixot ittam, amit személy szerint nagyon szeretek, szerintem finom az íze. Úgyhogy így a napi desszert is megvolt. :)
2013. január 13.
Update pizza
Ez sem az én receptem. Nagyon tetszett, hogy teljes kiőrlésű liszttel készítette, és nem finomliszttel. Ráadásul a tészta is elég könnyű lett, nem úgy mint a legtöbb teljes kiőrlésű. Csak egy kicsit változtattam rajta.
Forrás: www.fogyikonyha.freeblog.hu
Hozzávalók két nagyobb tepsihez:
A tészta:
3dl viz (nekem 4 dl)
1tk só
1ek oliva olaj
30dkg U1 liszt (nekem süteményes volt itthon)
15dkg teljes kiürlésü búzaliszt (nekem fele teljes kiőrlésű tönkölyliszt, fele tk rozsliszt)
1,5 tk fruktóz (nekem xilit)
1csomag száritott élesztő
1,5 tk száritott oregano
A hozzávalókat a fenti sorrendben a gépbe pakoltam és elinditottam a dagasztó programot. Amikor elkészült picit lisztezett deszkán átgyúrtam, majd kettéválasztottam és kinyújtottam az egyiket. Vékonyan kiolajoztam a nagy sütőtepsit, beleemeltem a tésztát és nyújtottam, nyomkodtam, egyengettem hogy mindenhova kb egyforma vastagságban jusson. Nyújtófával is teljesen jól nyújtható.
Megpakolgattam a pizzámat, tetejére szórtam a sajtot. Sütőben 190 fokon addig sütöttem amíg szépen el nem kezdett aranylani a teteje. Két sütőtepsire való jön ki a fenti mennyiségből.
8 adagra számolva a tészta:
Forrás: www.fogyikonyha.freeblog.hu
Hozzávalók két nagyobb tepsihez:
A tészta:
3dl viz (nekem 4 dl)
1tk só
1ek oliva olaj
30dkg U1 liszt (nekem süteményes volt itthon)
15dkg teljes kiürlésü búzaliszt (nekem fele teljes kiőrlésű tönkölyliszt, fele tk rozsliszt)
1,5 tk fruktóz (nekem xilit)
1csomag száritott élesztő
1,5 tk száritott oregano
A hozzávalókat a fenti sorrendben a gépbe pakoltam és elinditottam a dagasztó programot. Amikor elkészült picit lisztezett deszkán átgyúrtam, majd kettéválasztottam és kinyújtottam az egyiket. Vékonyan kiolajoztam a nagy sütőtepsit, beleemeltem a tésztát és nyújtottam, nyomkodtam, egyengettem hogy mindenhova kb egyforma vastagságban jusson. Nyújtófával is teljesen jól nyújtható.
Megpakolgattam a pizzámat, tetejére szórtam a sajtot. Sütőben 190 fokon addig sütöttem amíg szépen el nem kezdett aranylani a teteje. Két sütőtepsire való jön ki a fenti mennyiségből.
8 adagra számolva a tészta:
jan. 12. - szombat
Juhiii... És a mai nap is rendben volt. Volt mozgás, finom kaja, és megfelelő ch bevitel. Az úszás pedig nagyon jó volt, van is izomlázam elég rendesen... :)
Reggeli:
abonett tojásrántottával és egy kis bacon póréhagymával, tejeskávé
Tízórai:
mandarin
Ebéd:
Update pizza - Hmmm, nagyon jól sikerült. Egy nagyobb szelet teljesen jól eltelített.
Vacsora:
egy kis adag töltött karalábé, egy szelet kenyérrel
Reggeli:
abonett tojásrántottával és egy kis bacon póréhagymával, tejeskávé
Tízórai:
mandarin
Ebéd:
Update pizza - Hmmm, nagyon jól sikerült. Egy nagyobb szelet teljesen jól eltelített.
Vacsora:
egy kis adag töltött karalábé, egy szelet kenyérrel
2013. január 12.
jan. 11. - péntek
Teljesen jól sikerült a dolog.... :)
Voltam egy két órás táncon, az étkezésem is teljesen jó volt, illetve sütöttem egy nagyon finom diétás túrós sütit is.
Ja, és teljesen energikus vagyok, úgyhogy már csak ezért is örülök ennek a "diétának".... :)
A kaják:
Reggeli:
Két szelet slim kenyér pirítva, tejfölös tonhalkrémmel.
Ebéd:
Töltött karalábé, anyukám receptje szerint, egy fél szelet fehér kenyérrel, és egy szelet slim kenyérrel
Uzsi:
egy finom narancs
Vacsora:
egy fél szelet fehér kenyér, plusz az elkészített pirosbogyós-mandulás túrótortából két szelet. Hmmm, kifejezetten fincsi lett.
Voltam egy két órás táncon, az étkezésem is teljesen jó volt, illetve sütöttem egy nagyon finom diétás túrós sütit is.
Ja, és teljesen energikus vagyok, úgyhogy már csak ezért is örülök ennek a "diétának".... :)
A kaják:
Reggeli:
Két szelet slim kenyér pirítva, tejfölös tonhalkrémmel.
Ebéd:
Töltött karalábé, anyukám receptje szerint, egy fél szelet fehér kenyérrel, és egy szelet slim kenyérrel
Uzsi:
egy finom narancs
Vacsora:
egy fél szelet fehér kenyér, plusz az elkészített pirosbogyós-mandulás túrótortából két szelet. Hmmm, kifejezetten fincsi lett.
Töltött karalábé
Hozzávalók legalább 6 adagra:
1 kg karalábé
2 evőkanál liszt
1 evőkanál olaj
100 g tejföl
fél tasak rizs (60 g)
fél kg darált pulykamell
A darált pulykát és a rizst összekeverem, sózom, borsozom. és gombócokat formázok belőle. A karalábét megpucolom, tökvájóval kivájom őket, és megtöltöm a gombócokkal. Nem baj, ha marad még hús. A kivájt karalábé golyókat, a húsgombócokat, és a töltött karalábékat egy lábosba rakom, felöntöm vízzel, hogy ellepje őket. sózom, borsozom, egy kis vegetát rakok bele és puhára főzöm. ha megfőtt, akkor az olajból és a lisztből egy tejfölös rántást készítek, majd ezzel együtt felrottyantom, és friss petrezselymet rakok bele ízlés szerint.
1 kg karalábé
2 evőkanál liszt
1 evőkanál olaj
100 g tejföl
fél tasak rizs (60 g)
fél kg darált pulykamell
A darált pulykát és a rizst összekeverem, sózom, borsozom. és gombócokat formázok belőle. A karalábét megpucolom, tökvájóval kivájom őket, és megtöltöm a gombócokkal. Nem baj, ha marad még hús. A kivájt karalábé golyókat, a húsgombócokat, és a töltött karalábékat egy lábosba rakom, felöntöm vízzel, hogy ellepje őket. sózom, borsozom, egy kis vegetát rakok bele és puhára főzöm. ha megfőtt, akkor az olajból és a lisztből egy tejfölös rántást készítek, majd ezzel együtt felrottyantom, és friss petrezselymet rakok bele ízlés szerint.
Pirosbogyós-mandulás túrótorta
Hozzávalók egy normál tortaformához (8 szelet)
300 g túró, tetejére bogyós gyümölcs (lehet mirelit, csak legyen
lecsöpögtetve), 3 tojás, xilit ízlés szerint, 1 vaníliarúd, 1 ek. rum, 1 citrom
reszelt héja és fél citrom leve, 100 g vaj, 1 ek. liszt, 1 ek. mastermix, 1
marék mandula.
Így készül: a tojást habosra keverem a xilittel, vaníliával. Hozzáadom a
túrót, vajat, majd a rummal, citromlével, reszelt citromhéjjal szintén
elkeverem. Beleszitálom a liszteket, kivajazott gyümölcstorta formába öntöm. A
tetejét cikkekre vágott lilafügével kirakom, művészi kuszaságban elszórom rajta
a mandulákat és megsütöm. Nem kell forró sütő, elég a 160°C-os, de kb. 30-40
percet kell neki sülnie. Langyosan, vagy lehűtve az igazán finom.
Itt megjegyzem, a recept nem az enyém, de már elfelejtettem, hogy honnan sikerült leszednem... Úgyhogy ha valakinek visszaköszön, kérem szóljon, és jelölöm a forrást.
2013. január 11.
jan. 10. - csütörtök
Nah, ma is tökéletesen ügyes voltam.
Sőt talán túl ügyes, mert kalóriában többet kellett volna ennem.
Reggeli:
3 szelet Slim pirítós, vajazva, egy szelet füstölt sonka, és egy vékony sajt mindegyikre.
Tízórai:
1 db narancs
Ebéd:
Grillezett vöröstonhal, egy kis zöldsalátával, retekkel, 2 szem koktélparadicsommal, és mustáros olivaolajos öntettel.
Vacsora:
Hűtőürítés volt anyukámnál, így egy zacskó mirelit röszti sajtkrémmel és sonkával töltve. De actifryban sütöttem, mert anyukám egyáltalán nem használja, így nekem adta. Juhhiiiii! :)
A zacskó szerint vittem fel a tápanyagokat, két nagyobb darabot írt egy adgnak, na az nekem kevés volt, így 5 darab lett belőle. De még így is kcal alatt vagyok.
Főleg, hogy mozogtam is, lenyomtam egy PE kardiót, majd még egy 13 percet a mérföldes gyaloglásból.
Mozgás után pedig két szelet sonkát csipegettem.
Sőt talán túl ügyes, mert kalóriában többet kellett volna ennem.
Reggeli:
3 szelet Slim pirítós, vajazva, egy szelet füstölt sonka, és egy vékony sajt mindegyikre.
Tízórai:
1 db narancs
Ebéd:
Grillezett vöröstonhal, egy kis zöldsalátával, retekkel, 2 szem koktélparadicsommal, és mustáros olivaolajos öntettel.
Vacsora:
Hűtőürítés volt anyukámnál, így egy zacskó mirelit röszti sajtkrémmel és sonkával töltve. De actifryban sütöttem, mert anyukám egyáltalán nem használja, így nekem adta. Juhhiiiii! :)
A zacskó szerint vittem fel a tápanyagokat, két nagyobb darabot írt egy adgnak, na az nekem kevés volt, így 5 darab lett belőle. De még így is kcal alatt vagyok.
Főleg, hogy mozogtam is, lenyomtam egy PE kardiót, majd még egy 13 percet a mérföldes gyaloglásból.
Mozgás után pedig két szelet sonkát csipegettem.
2013. január 10.
jan. 9.-szerda
A tegnapi étkezésem teljesen jól ment. Na jó, majdnem.... Azok a fránya Fornettis pogácsák mindig becsúszik. Egyszerűen nem bírom sajnos ki, hogy amikor délelőttönként nagy ritkán egy zacskó meleg pogácsát, ne egyek belőle. De ilyenkor megpróbálom visszafogni magamat a nap többi részében legalább.
Ja igen, és a tegnapi nap legszebb bókja.... :) A párom tánc után végigsimogatta a hasam, meg a fenekem, és közölte, hogy kisebb a pocakom. :) Lehet csak bók volt, gondoltam, de akkor is jól esett. Na azért a kisördög csak megméricskéztette magát. És biza, 3 centi a derekamból!!!! :) Ez persze főként víz, tudom, de a lényeg a lényeg...:) Úgyhogy ma vacsira valami finom diétás édességet kap ajándékba.
Ja igen, és megvolt az esti tánc is.
Mindennel együtt jó voltam, de lehetett volna egészségesebben.
A kaja:
Ja igen, és a tegnapi nap legszebb bókja.... :) A párom tánc után végigsimogatta a hasam, meg a fenekem, és közölte, hogy kisebb a pocakom. :) Lehet csak bók volt, gondoltam, de akkor is jól esett. Na azért a kisördög csak megméricskéztette magát. És biza, 3 centi a derekamból!!!! :) Ez persze főként víz, tudom, de a lényeg a lényeg...:) Úgyhogy ma vacsira valami finom diétás édességet kap ajándékba.
Ja igen, és megvolt az esti tánc is.
Mindennel együtt jó voltam, de lehetett volna egészségesebben.
A kaja:
2013. január 8.
jan. 8. - kedd
Uhh, érzem azért az izomlázat... :) Péntek Enikő tényleg nem viccel, de fura mód még élvezem is a tornáit. Nem is gondoltam volna.
A kaja nem volt rossz:
Reggeli:
Melegszendvics teljes kiőrlésű toast kenyérből, 2 db összesen, sonkával, egy fél paradicsommal, és egy kis retekkel
Tízórai:
1 narancs
Ebéd:
Indiai csirkemell basmati rizzsel, és négy szem kis ecetes uborkával
Vacsora:
2 szelet toast kenyér megpirítva tonhal krémmel.
Edzés után pedig peak protein ital, mert úgy érzem kell egy kicsit regenerálni az izmaimat.
És még beterveztem mára egy PE erősítést is, valami lazábbat, mert ma elkezdem a futás edzésprogramot. Hát lehet találhattam volna rá jobb időt, mint a -8 fok.... No de nem baj, majd meglátjuk mi lészen belőle... :)
A kaja nem volt rossz:
Reggeli:
Melegszendvics teljes kiőrlésű toast kenyérből, 2 db összesen, sonkával, egy fél paradicsommal, és egy kis retekkel
Tízórai:
1 narancs
Ebéd:
Indiai csirkemell basmati rizzsel, és négy szem kis ecetes uborkával
Vacsora:
2 szelet toast kenyér megpirítva tonhal krémmel.
Edzés után pedig peak protein ital, mert úgy érzem kell egy kicsit regenerálni az izmaimat.
És még beterveztem mára egy PE erősítést is, valami lazábbat, mert ma elkezdem a futás edzésprogramot. Hát lehet találhattam volna rá jobb időt, mint a -8 fok.... No de nem baj, majd meglátjuk mi lészen belőle... :)
Karfiol sztrapcskának álcázva, grill csirkemellel
Hozzávalók 5 normál adagra:
egy nagyobb fej karfiol
30 dkg juhtúró
fél kg csirkemell
125 g tejföl (zsírszegény)
6 szelet szeletelt bacon (még mindig jobb, mint a zsírszalonna)
1 kisebb fej vöröshagyma
A hagymát apróra vágom és a szeletelt, apróra vágott baconnel megpárolom. A karfiolt rózsáira bontom, és kb. rizsszem nagyságú darabokra aprítom. Ha késsel nehezebb, akkor akár le is lehet darálni, de azért ne legyen pépes. A karfiolt rárakom a hagymára, megsózom, borsozom, és addig pirítom, ameddig elfőtte a levét, illetve egy kicsit megpirul. A juhtúrót ez után tördelem rá, meglocsolom tejföllel, és jól átmelegítem. Ha van otthon, akkor díszítésnek tökéletes rá a petrezselyem.
A csirkemellet csíkokra vágom, és Teflon serpenyőben, egy fél kanál olajon megpirítom, miután egy kicsit besóztam, borsoztam.
5 fő kényelmesen jó lakik belőle.
egy nagyobb fej karfiol
30 dkg juhtúró
fél kg csirkemell
125 g tejföl (zsírszegény)
6 szelet szeletelt bacon (még mindig jobb, mint a zsírszalonna)
1 kisebb fej vöröshagyma
A hagymát apróra vágom és a szeletelt, apróra vágott baconnel megpárolom. A karfiolt rózsáira bontom, és kb. rizsszem nagyságú darabokra aprítom. Ha késsel nehezebb, akkor akár le is lehet darálni, de azért ne legyen pépes. A karfiolt rárakom a hagymára, megsózom, borsozom, és addig pirítom, ameddig elfőtte a levét, illetve egy kicsit megpirul. A juhtúrót ez után tördelem rá, meglocsolom tejföllel, és jól átmelegítem. Ha van otthon, akkor díszítésnek tökéletes rá a petrezselyem.
A csirkemellet csíkokra vágom, és Teflon serpenyőben, egy fél kanál olajon megpirítom, miután egy kicsit besóztam, borsoztam.
5 fő kényelmesen jó lakik belőle.
Vigyázz - Kész - Futás!!! - Futó edzésterv
Nos nagy elhatározásra jutottam ismételten. Világ életemben utáltam futni. Nem is nagyon bírok, meg nem is nagyon szeretek. El sem tudom képzelni, hogy egyesek, hogyan tudnak rászokni.
De gondoltam egy kísérletet megér, hátha... Mert annál jobb tényleg nincsen az erősítések mellett. Minden táncos, ugrabugrálós videót lenyom.
A Nonó életmód facebook oldalán láttam egy edzésterv linket. A lényeg, hogy 5 km futás lesz a végére egyben, kb. fél óra alatt. Hát nem tudom, egy kicsit félek tőle, mert ahhoz képest, hogy kézilabdázom tényleg nem szeretek futni.
Olvastam kommenteket róla, és állítólag tényleg hatásos, tehát megszeretik az emberek, nem megerőltető, és mindig pont annyit kell csinálni, amit még éppen hogy bírnak. Teljesen kezdőknek való.
Úgy gondoltam ideje tesztelni. Ma fogom kezdeni, betartva pontosan a napi előírásokat. Bár pihenéseket ír arra a napra, amikor nincs futás, de nálam ezek főként izomerősítések lesznek esetleg egy kis tánccal megspékelve. Erősítésnek PE lesz, mert kezdek rákattani... :) Na ezt sem hittem volna, hogy valaha is leírom. Meg ki fogok próbálni valami jóga DVD-t. Nem ártana a hajlékonyság is.
És akkor az edzésterv:
De gondoltam egy kísérletet megér, hátha... Mert annál jobb tényleg nincsen az erősítések mellett. Minden táncos, ugrabugrálós videót lenyom.
A Nonó életmód facebook oldalán láttam egy edzésterv linket. A lényeg, hogy 5 km futás lesz a végére egyben, kb. fél óra alatt. Hát nem tudom, egy kicsit félek tőle, mert ahhoz képest, hogy kézilabdázom tényleg nem szeretek futni.
Olvastam kommenteket róla, és állítólag tényleg hatásos, tehát megszeretik az emberek, nem megerőltető, és mindig pont annyit kell csinálni, amit még éppen hogy bírnak. Teljesen kezdőknek való.
Úgy gondoltam ideje tesztelni. Ma fogom kezdeni, betartva pontosan a napi előírásokat. Bár pihenéseket ír arra a napra, amikor nincs futás, de nálam ezek főként izomerősítések lesznek esetleg egy kis tánccal megspékelve. Erősítésnek PE lesz, mert kezdek rákattani... :) Na ezt sem hittem volna, hogy valaha is leírom. Meg ki fogok próbálni valami jóga DVD-t. Nem ártana a hajlékonyság is.
És akkor az edzésterv:
Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat | Vasárnap | |
1. hét | Pihenés | 8x: 1p futás, 2p séta | Pihenés | 12x: 1p futás, 1p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 4x: 2p futás, 3p séta |
2. hét | Pihenés | 5x: 2p futás, 2p séta | Pihenés | 4x: 3p futás, 4p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 5x: 4p futás, 3p séta |
3. hét | Pihenés | 4x: 5p futás, 3p séta | Pihenés | 4x: 6p futás, 3p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 5x: 6p futás, 2p séta |
4. hét | Pihenés | 4x: 7p futás, 2p séta | Pihenés | 3x: 8p futás, 2p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 2x: 10p futás, 4p séta |
5. hét | Pihenés | 3x: 9p futás, 2p séta | Pihenés | 3x: 10p futás, 2p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 2x: 13p futás, 1p séta |
6. hét | Pihenés | 2x: 15p futás, 1p séta | Pihenés | 3x: 9p futás, 1p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | Verseny |
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)